人的一生当中，超过三分之一的时间都是在睡眠中度过的，其他生理机能能否正常休息、运转、延缓衰老跟睡眠有莫大关联。短期失眠如果一直无法得到及时治疗与改善，就会发展为长期失眠，引发抑郁、焦虑、神情恍惚、幻听幻觉等精神问题，造成的危害就更大了。靠安眠药入睡实非良策，其实中医也有很多调理失眠的方法，我们不妨跟着安徽省针灸医院脑病一科主任王颖来看一看。

调理失眠，吃药不如药膳

很多人有习惯性失眠就服用安眠药，实际上安眠药只能在短时间内起到一定的安神作用，长期服用对脏腑功能有极大的损害，会造成记忆力降低、肥胖、便秘、肝脏疼痛等副作用，还会对药物产生依赖性。

王颖推荐了几种药膳，适合不同的失眠人群，被失眠困扰的读者不妨一试：

NO.1 莲子百合瘦肉粥

做法：莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

适应症：神经衰弱、心悸失眠、病后体弱等。

NO.2 甘草小麦红枣汤

做法：每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

预防失眠，办法有很多

王颖表示，长期失眠会造成各种困扰。“现在治疗失眠的方法有很多，但患者的自我调节也很重要，学会在生活中缓解失眠的症状。”

首先要做到限制无效睡眠。躺在床上8小时，实际睡眠时间5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

白天要提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，白天适当增加户外活动，适当增加日照时间，而晚上则应减少光线、噪音等干扰。

睡前减少刺激，也要避免锻炼身体及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应刻意在睡前1~2小时进行放松。

养成恰当的睡眠习惯，如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应下床做些轻松的活动，放松身体与精神，直到有睡意。