很多人都有腰背部酸痛、僵硬的感觉，严重时则会疼痛加重、腰部活动受到影响。这种腰痛就是人们通常所说的“劳损”，若是反复劳损，积劳成疾，疼痛就不易消除了。安徽中医药大学二附院推拿科医生王善楠就介绍了几种正确的姿势，告别不良姿势才能远离姿势性腰痛。

立姿正确的姿势应为身体的重心在脚后跟，上身稍向前弯，两膝或一膝稍微弯曲。

正确的坐姿为腰部稍微前弯，膝关节稍高于髋关节的姿势，可减少腰部的后伸，腰肌不易疲劳；如果是朝向桌子坐的时候，应同时将肘部搁在桌子上，这样就最好了。长时间伏案工作的人，轮流将脚搁在一高约10～20cm的物体上，是减少姿势性腰痛发生的较好方法。

睡觉的姿势以侧卧或仰卧为好，侧卧时应将髋关节和膝关节屈曲起来呈卷曲状；仰卧时则应将腰部垫一软枕或是在双膝下垫一较高的棉被等物，这样可以避免腰部过伸，减轻腰部的受力，从而避免腰痛的发生。

如果已有了姿势性腰痛，首先要改变不良姿势和习惯，也可做一些腰背肌伸展练习，如双手抱膝进行跳跃样的姿势躺在床上；或进行腹肌练习，如仰卧位，屈膝屈髋，伸直双腿逐渐抬起，使腿和床平面成45度角（小于30度是无效的）。

进行适当的热敷治疗也可，即用仰卧位将热水袋垫于腰部。不过王善楠提醒，如果有较为严重的腰痛，还是应请医生诊治。