“拂晓朔风悲，蓬惊雁不飞”——冬季是一年四时的终点，时令朔风起，霜水始凝冰。中国中医科学院广安门医院主任医师赵昕提醒，应该注意起居饮食避开寒湿。

建议食用以下养生食材：

1.生姜。

生姜性味辛温，《神农本草经》认为姜“主治胸满，咳逆上气，温中”，其醇提取物能兴奋人体的呼吸中枢，也有研究证明生姜水对多种细菌、寄生虫有广泛的抑杀作用，是立冬时令非常好的食材。

2.陈皮 

陈皮性味辛温，素有“千年人参，百年陈皮”之美誉，是中医理气化痰最常使用到的中药。陈皮泡水味道可口，对唾液淀粉酶有明显活化作用，其挥发油更能明显抑制支气管平滑肌痉挛，实现平喘止咳的作用。  据《北京日报》