头部运动:1.前点后仰;2.左摇右摆;3.左看右看。注意动作要慢,各做两个八拍。
肩部运动:1.肩部极力向前画圈(顺时针);2.肩部极力向后画圈(逆时针),注意胳膊放松,由肩部带动双臂自然走动;3.两肩极力向耳朵靠近。各做两个八拍。
上肢运动:1.两臂放松前后摆动;2.两臂放松左右摆动;3.两臂随身体左右摆动。注意用腰部力量带动手臂,各做两个八拍。
腰部运动:1.两手十指交叉,反掌向前俯身下按,尽力向下;2.两手十指交叉,反掌向上带动腰部向后摆动,尽力向后;3.双手叉腰,上身向左向右摆动。注意动作要慢,各做两个八拍。
髋部运动:1.大腿抬至与地面平行,做左右摆动,小腿放松,左右腿各做两个八拍;2.两腿交换做蹬自行车动作;3.两腿交换向两侧抬腿。注意保持身体平衡。
脚部运动:两脚轮换向前踢出后再蹬出,然后左转3圈,右转3圈。各做10次。
放松运动:两脚自然站立,放松下蹲,臀部要挨着脚后跟,然后借助反弹力起身,继续第二次下蹲。注意脚后跟不得离地,做20个。
■ 据《医药养生保健报》