在我们的生活中，许多人都有不同程度的睡眠障碍。如何改善失眠，让睡眠质量更好？本文集纳了南方医科大学中西医结合医院彭康教授等专家的意见。专家称，引起失眠的因素很多，对于非生理因素、疾病因素、药物因素引起的失眠，不妨尝试以下助眠食疗方。     ■ 据《羊城晚报》

1.百合粳米粥

食材及量：生百合30克，粳米100克，共煮粥，加白糖或冰糖调食。

适合人群：阴虚体质，虚火偏旺，失眠多梦，伴有口干、盗汗、手足心热之人。

2.莲子冰糖粥

食材及量：莲子20克、糯米100克，共煮粥，加冰糖适量服食。

适合人群：气虚体质，心脾不足，失眠、乏力，少气之人。

3.柏子蜂蜜粥

食材及量：柏子仁15克、粳米100克，共煮粥，蜂蜜适量调服。

适合人群：阴虚体质，失眠伴便秘之人。

助眠贴士

1.适量运动。睡前一小时到户外散步一会儿，切勿剧烈运动，就寝前沐浴泡脚，促进血液微循环，有助入眠。

2.音频诱导。睡前不要收听、观看情节激烈或令人不安的音视频，可以听一些舒缓的音频，比如蟋蟀叫等，逐渐建立诱导睡眠的条件反射。

3.调整睡姿。睡眠以侧卧为佳，但因人而异，失眠者可先以最舒适的睡姿入睡。