那么，我们该如何预防和避免冬季抑郁症？心理专家给出了以下建议：

◆增加光照和室外运动的时间

冬季抑郁症发生的最主要因素就是冬季光照的不足，因此增加日光照射和室外运动的时间，对预防冬季抑郁症的发生有良好效果。同时经常参加室外运动可以激活人体的免疫因子，改善脑细胞的活性，还可以加强人体的新陈代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，从而有效预防抑郁。

◆保持规律充足的睡眠劳逸结合

节律紊乱从生理和社会的角度都可以造成情绪的紊乱，因此养成良好的作息是保证良好情绪的基础。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入，避免剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。

◆多听相声、看喜剧

对于气郁体质的人来说，不能做的一件事，就是看那些言情剧、苦情剧。越看苦情剧，心里就会越郁闷，再把电视剧中的不幸事件和自己联系起来，让自己也变得更加难受。相反，多听听相声、看看喜剧节目，有助于帮自己改善心情，缓解抑郁焦虑的情绪。

◆多吃果蔬适当补充维生素D

食欲增加和体重增加也是“冬季抑郁症”的重要表现，因此要注意控制糖类和碳水化合物的摄入，增加富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。同时，适当服用维生素D，不仅可以弥补冬季日光照射不足造成的维生素D缺乏，对情绪调节也有一定作用。

◆用色彩调节工作和居家环境

新年伊始，一些人会面临环境和社会上的双重心理压力，而出现精力减退、焦虑不安的表现。如果调节得当，这些不良情绪会随着时间逐渐减退或消失。还可以选用暖色调的墙纸、悬挂色彩缤纷的画、在办公室或家里种一些绿色植物，通过色彩变化改善抑郁情绪。