星报讯  抑郁症患者往往带有失眠症状，失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。专家表示，虽然失眠≠抑郁症，但长期失眠会导致抑郁。

失眠就是到了睡觉时间，自己也很想睡觉，但躺在床上又很难入睡，即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟。在临床上可以诊断为失眠。

抑郁症患者往往也带有失眠症状，失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。严重抑郁症患者感到最痛苦的事情也是失眠症状，通常彻夜难眠，长期会使得患者精疲力尽，思维迟缓，记忆力下降，精神不能集中，并可加深抑郁症病情。

专家提醒，失眠的人不一定都是抑郁症，抑郁症只是失眠的一个主要病因，但长期失眠会导致抑郁，所以长期失眠是一定得及时治疗。

专家表示，白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡，但睡前3小时要避免体育锻炼。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

避免使用酒精助眠，睡前4～6小时避免饮用咖啡因。减少卧室噪音、亮光及过高温度的影响，作息时间规律，晚上在固定的时间就寝。

保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失应有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。同时也不要有“怕失眠心理”“梦有害心理”等。

专家提醒，失眠患者白天和夜间的认知、生理及情绪状态常处于较高的觉醒水平，所以逐渐松弛肌肉可降低躯体的觉醒水平，也可进行意向训练、沉思疗法等降低睡前认知觉醒水平。比如，冥想放松法、腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法、自我暗示法。