保护好软骨可预防骨关节炎

关节需要承受不断的活动和压力，发生滑动摩擦，所以保证关节的正常工作必须要有结实的骨骼作为支撑、光滑平整的软骨作为接触面、正常的关节滑液作为润滑。正常关节软骨间的摩擦系数比冰刀在冰面上滑动的摩擦系数还要小。

李亮表示，组成膝关节的两骨端关节面覆盖的透明软骨是关节摩擦时的直接接触部分，如果软骨长期受到过分挤压、不正常的摩擦而发生退化与破坏，使无法保护骨端关节面，因此软骨损伤是骨关节炎病程中的核心问题。

正因为透明软骨中没有血管，依靠关节液进行营养交换和新陈代谢，因此软骨的自身修复能力较弱。李亮提醒，一定要保护好软骨，尤其是中老年人，避免过度使用关节。

关节“省着用” 这些行为要避免

长时间的站立、步行、上下楼梯、登山等活动都会过度使用膝关节。李亮解释，登山运动中，下山时，全身的重量完全压在膝关节上，关节承受的压力是正常站立时的数倍；人们上下楼梯时，也会出现同样的情况。这样的活动必须适度，同时可以借助扶手、手杖、搀扶等方式，减少膝关节的受力。

不正确的运动会对膝关节造成损伤。大负荷的深蹲、长跑、网球、羽毛球等运动是不适合老年人的，因为做这些运动时，膝关节的压力负担明显加重，而且有很多动作，如打网球及太极拳时，膝关节在受压半屈的情况下，发生旋转摩擦，对膝关节的损伤明显。

不良的走路习惯，例如经常穿着拖鞋或高跟鞋长距离行走，也会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节损伤。肥胖及体重超重的人由于膝关节负重增加，膝关节发生退变速度也会加快，因此控制体重很重要。

冬日骑车，寒风易侵入关节使其受寒，关节受寒后周围的肌肉和血管收缩，造成血液循环不良，关节得不到良好的营养，也容易引发骨关节炎。

俗话说：“人老腿先老”。我们经常听到身边一些老年人说自己的膝关节酸痛，不能走远路，上下楼困难，步履艰难，甚至不能自主行走，这些情况，往往预示着可能患了骨关节炎。安徽省中医院骨科主治医师李亮提醒，长时间的站立、步行、上下楼梯、登山等活动都会过度使用膝关节，在日常生活中应尽量避免。▋鲁燕玲 记者 李皖婷