柔力球运动深受中年人喜爱，近年来在我省发展迅速。2017年“我要上全运”安徽省柔力球选拔赛近日在蚌埠举行，来自全省14个市的15支代表队、161人参加了六个竞赛项目的比赛。

那么，柔力球健身有什么好处呢？练习柔力球要注意些什么？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。                 ▋记者 江锐

柔力球是全身性的运动

陈炜表示，柔力球运动是一项内外双修的运动，它追求的是一种人与自然、人与人、人与球的和谐统一。

1.柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。在一般体育运动中往往双手得不到均衡锻炼，特别是左手得不到应有的活动。太极柔力球可以双手持拍打球，再加上圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能具有良好的作用。

2.柔力球是一项“反关节性”、“非自然性”和“非本能性”的运动，运动时有柔和性，刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等，可以促进全身的协调和肌肉控制性能。

3.柔力球是一种轻灵柔和的运动，练习时尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩，这样使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，人体的五脏六腑、全身各关节和肌肉得到了整体的协调和锻炼，从而使人体的阴阳获得了平衡。柔力球运动拍内要控制一个随时会向四处滚动的圆球，稍一分神和技术不正确球就会滚跑，所以它对注意力的集中，维持身体生理和心理的平衡有显著的效果。

4.打柔力球出汗很快、很舒畅，长时间运动不感到疲劳，并且运动完身体恢复很快。因为打太极柔力球几乎所有的动作都在转圈、走弧、旋圆中完成，圆形运动产生的离心力加快了血液的流动和排汗过程。微细血管开放、畅通，改善了人体各器官系统的微循环能力，增强了各器官系统的自我保护、自我修复和工作效能。通过练习能够使血压降低到正常值，防止血管硬化和栓塞等疾病的产生。

5.柔力球还有增加通气功能，使血流加速，增进肺泡的换气功能。

最重要控制好拍和球

陈炜介绍，要想练好柔力球，关键是要做到以下几点。

1.控制好拍和球。首先要掌握好正确的握拍方法，在摆动过程中手腕要放松，运用好塌腕和提腕动作，在翻拍时要注意手指的捻动，使球拍在手中活动自如。其次是掌握好拍和球的关系，合理利用向心力和离心力，使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动，即拍跟球，拍球不离。要掌握好转拍和翻拍时机，并在练习中体会下沉动作的重要性。

2.做好上下肢的协调配合。在整个动作中，弓步和马步变换要及时、正确和协调。在做各种旋转、转体、前进和后退等动作中，要运用好动作。

3.在做各种动作，特别是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心，腰的扭转和脚要协调一致，做到上体中正，不扭不屈。

4.掌握好运动轨迹。柔力球的所有动作都是圆弧形运动，其轨迹都是圆形或弧形。因此，在做动作时要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆圆相接，弧弧相连。做到竹不停，手不停，腿不停；一个圆心，一个半径，一个弧，一个力。

5.动作和音乐要协调一致。在做规定动作时，要严格按照音乐节奏进行。