前几天合肥下雪了，对于喜欢户外锻炼的人来说，影响很大。

其实，下雪天去户外锻炼身体，无论是下雪的时候还是下雪之后，空气都要比平时清新很多，所以说雪天户外锻炼可以呼吸到新鲜的空气，让人神清气爽。那么，下雪天户外锻炼需要注意些什么呢？如果在室内锻炼，哪些项目最合适？近日，市场星报、安徽财经网记者采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

▋记者 江锐

雪天锻炼保护好眼睛

陈炜介绍，由于雪天的特殊环境，往往存在一些安全隐患，为了安全这五大事项不得不注意。

1.不要在能见度很低的时候跑步。在雪下得比较大的时候，能见度是很低的。这时候如果参加室外的跑步锻炼，就不容易注意周围车辆和行人的情况，一不注意就容易造成交通事故。所以在能见度低的时候，不宜进行跑步锻炼。

2.一定要注意保暖。一般来说，下雪的天气，气温并不是很低的，出外锻炼无妨。反而是化雪的时候，气温低得很。所以民谚说“下雪不冷化雪冷”，说的就是这个。如果气温太低，可以戴上不太厚的、能遮住耳朵的帽子，以保护脆弱的耳朵。为了避免手指被冻伤，可以戴上手套。

3.合理的运动着装。雪天锻炼时的着装不需要太厚，更不要太紧身。因为紧身的衣服，容易阻碍血液循环。

4.注意路面的冰雪防止滑倒。下雪的时候，路面很滑，所以在跑的时候，注意步幅不要太大，但可以加快步频，以获得自身的平衡。还要注意选择防滑的户外鞋。

5.保护好眼睛。听起来好像保护好眼睛与下雪没有什么直接的关系，但是看过下雪的人都知道，长时间在雪地活动，回到屋内会暂时看不清、甚至看不见东西的。这只是在无太阳直射光的时候，如果在太阳光很强的时候，阳光直射至雪面上，然后反射到眼睛里，这样对眼睛的刺激是不言而喻的。因而，在雪地进行跑步锻炼时，应该戴上太阳镜，以保护眼睛不受强光的刺激。

跳绳锻炼是大众健身

陈炜表示，下雪天如果不能在户外锻炼，也可以在室内锻炼。下面就向大家推荐几项室内运动。

1、分组跳绳锻炼

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是耗时少、耗能大的无氧运动。

2、瑜伽锻炼

瑜伽不只是拉伸，还有很多的风格和形式，有冥想，有需要力量的训练，也有放松的练习。坚持练瑜伽不仅能使你拥有好身材，还能使你拥有健康的身体，并且能净化你的心灵，让你得到放松。

3、哑铃锻炼

哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的健身效果还非常了得。因此健身练到了一定水平后，一副哑铃就可以搞定所有练习动作。

4、爬楼梯锻炼

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6~12个阶梯，每次跑完后休息2~3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。