写下你的减肥目标

这只需要10秒，却能有效提高你减肥的概率，多米尼加大学曾有一项数据显示“女人容易遭受健康失忆”。因为生活是压倒一切的，所以很容易将我们的注意力从健康生活转移到别的地方，因此写下你的目标并且每天保持，时刻储存在脑海里，直到有其他更重要的事情。

储备一些健康食物：你做饭做的越多，反而越容易减肥，不过呢，并非每个人都有时间一日三餐都自己做饭，所以从今天开始储备一些健康食品在家中，即使肚子饿也不用担心垃圾食品或者外卖的困扰。

写好你的运动计划：如果你今天打算去做美容护理，没有问题。剩下的时间用来安排你的运动，不管怎么样每周安排合理的时间来运动，并且写在自己的日常表上。

下面快运动起来吧！

快走：抬头挺胸、轻轻握拳，双手像跑步姿势一般自然前后摆动，膝盖柔软不僵硬打直，脚跟先着地后再用脚尖推出步伐。

小贴士：速度要比平常走路时还快，臀部有夹紧的感觉，走一段时间后腹部也会有点酸痛是正常的喔！

跳绳：跳绳是一种较简单的运动，一般每次运动时间5-10分钟即可，再随着身体状况慢慢增加到15分钟，中间可以休息一下再继续。

小贴士：用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击喔！每跳5分钟，每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时，持续运动能达到瘦身效果之外，肺活量也会越来越大。

瘦腿操：侧身躺着身体成一直线，手肘放在肩膀的正下方，位于下方的脚自然弯曲即可，抬腿时将脚尖朝下，到最高处再缓慢放下。一组各10下，一天两组。

小贴士：到最高处可停留10秒再缓慢放下。

翘臀操：身体站直，可扶着一张椅子，运用臀部的力量将脚抬起，也可以往斜后方抬起，屁股有酸酸的感觉才有效喔！一组可各做15-20下，一天两组。

小贴士：记得放下时脚底不要碰到地面，要hold住然后再抬起。

每天醒来是不是都觉得自己又胖了一点，没错！冬天就是长肉的季节，天气冷会让你不想运动，并且超级想吃东西。为了不在来年开春胖成球，你该开始有所改变了。不要再告诉自己“明天开始运动了”，对，现在就开始你的瘦身之旅吧！ ▋ 王珊珊