漫漫长冬，气候寒冷是各种关节炎发生和加重的主要原因，所以冬季应保护好自己的关节，谨防关节炎加重、恶化。那么，关节炎的患者在冬季日常生活中应该注意哪些方面，如何进行自我保健，才能平安的度过冬天呢？全国第四批名老中医药专家学术经验继承人、安徽省中医院风湿免疫科主任黄传兵表示，关节炎患者也要合理锻炼，饮食宜多食富含胶质和钙的食物。

▋张依帆 陈宜淼 记者 李皖婷 文/图

保暖：注意关节防寒湿，多晒太阳

关节炎最明显的特征是遇寒冷疼痛加重，所以说患者冬季要注意全身和关节部位的保暖尤其是病变部位要特别加强保护。潮湿的环境与潮湿的皮肤会导致关节疼痛症状加重。因此关节炎患者冬季要注意保持皮肤干燥，衣物被褥要经常在阳光下翻晒。

手关节、髋关节或膝关节等都是人体重要关节，应避免负重，过久站立、踢球或长距离步行等。对容易受累的关节应加以保护，使其能得到充分休息，不要过度使用，避免关节剧烈活动和过度负重。若久卧久坐后关节发僵，在起立前可做一下“热身运动”，即轻轻地摆动几下关节部位。

运动：关节炎患者也需合理锻炼

足部是人体的“第二心脏”。“人们依靠下肢骨骼肌张力增高和收缩，迫使下肢血液流向心脏，完成血液的体循环过程。因此，如果下肢及双脚的血液循环功能不佳，可能影响到人体各器官的生理功能，就会导致各种疾病的发生。

过度的休息或锻炼均对关节炎不利。因此，关节炎患者冬季应适当到户外散步，每日平地慢走一两次，每次20-30分钟。对于手部和肩关节等可以做关节操锻炼，也可以打太极，八段锦，瑜伽等，骑自行车等运动也可以尝试，避免剧烈运动。

怎样做运动是适度？有两个简单的自检方法，一是在运动中是否能大声地和伙伴们说话，二是运动后两小时内是否消除运动产生的疼痛。

饮食：多吃富含胶质和钙的食物

饮食宜多食富含胶质和钙的食物。每天一杯牛奶是必要的，豆类、绿叶蔬菜、炖骨头汤，带骨的罐头鱼等，都可以增加钙的吸收。而一些含镁、硒及维生素A、E丰富的食物，如海产品、蛋、蔬菜、马铃薯、坚果、粗粮等，则可以保护和修复关节，维护组织正常状态，促进血液循环。

此外，还要辨证服用有益关节类药物。中医药防治关节炎是一般从补肝肾入手，兼顾活血舒筋。人到中年以后肝肾精血逐渐虚弱，尤其女子绝经以后肝肾功能更衰，筋骨失养，很容易出现关节病变。所以关节炎患者在冬季可以在医生的指导下，服用杜仲、牛膝、菟丝子、千年健、桑寄生、骨碎补、熟地、狗脊等补肝肾强筋骨的药物。

专家介绍

黄传兵，副主任医师，医学博士，安徽中医学院第一附属医院（安徽省中医院）风湿免疫科主任。从事风湿免疫性疾病临床工作多年，擅长应用中医、中西医结合方法治疗风湿免疫性疾病，如类风湿关节炎、骨关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合症、强直性脊柱炎、痛风、血管炎等疾病，尤其对于治疗类风湿关节炎具有独特的疗效。