冬季由于身体体寒，导致新陈代谢低下，汗液分泌减少，身体寒冷后活动起来也非常不方便，你是否觉得自己运动不足呢?代谢低下会导致肥胖，同时排出的老旧废物易堵住毛孔，不易排出体外。想要通过运动有效地燃烧脂肪，通常需要进行15～20分钟以上的持续性运动，只要动起来，就能够消耗能量，改善新陈代谢。根据自己的时间和实际情况选择运动，同时养成随时随地让身体动起来的习惯非常重要。

□ 殷江霞

这些小习惯包括许多方面，如不坐电梯改爬楼梯、出门故意绕绕远路、坐公交地铁时不坐而选择站立、做家务时用比平时更大的动作来做、坐一会儿就站一会儿……这些日常小运动，并不像大家想象的那么麻烦，接下来就介绍几个每天生活中都能简单做到的小运动。

运动一：大步走、快步走

无论是从家走到车站，还是从家去超市，选择比平时更大的移动步伐和速度，这样身体能够比慢慢散步获得更多的温暖，大步走的方式更适合在冬季进行。将手腕折成直角，前后大幅度晃动，大步向前走直到微微出汗。

运动二：上下班和上班中踮踮脚

无论是上下班过程中在乘交通工具中还是在上班过程中，都可以利用一切碎片时间站起来踮踮脚，每次重复20～30次能够获得较好的效果。需要注意的是，如果是在公车上踮脚，要当心公交车摇晃造成重心不稳甚至摔倒。平时在房间里走路时踮着脚走也能获得运动效果。

运动三：大扫除时压压腿

在平时用吸尘器打扫房间时，可以往前伸出一条腿弯曲成弓字部压腿5～10秒钟，左右来回交替分别做5次左右即可达到良好的锻炼效果。