□ 记者 江锐

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”对老年人来说，在寒冷的冬季坚持锻炼是必不可少的，但是冬季锻炼要适时适量适度。省国民体质监测中心副主任陈炜提醒，冬季老年人锻炼一定要有科学性，根据自己的身体状况来选择合适的运动项目，切不可盲目，以免对身体造成伤害。

冬季早晨不适宜户外锻炼

很多老年人习惯一大早就去晨练，认为清晨空气新鲜、污染少。但是，在冬季，这个传统说法并不科学。

陈炜认为，那种闻鸡起舞的观念也存在误区，冬季的早晨并不适宜做户外锻炼。

陈炜说，冬天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。而且太阳出来前空气中的氧含量低、污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。

此外，冬天早晨易起雾，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深，会将大量的有害物质吸入体内。

陈炜建议，老年人冬季锻炼的适宜时间应该是8～10点，太阳升起之后，并且要选择在没有雾霾的情况下锻炼。早起锻炼不宜在丛林中，应该选择在公园或者空旷的地方。晨起后，人的肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，锻炼前应轻柔地活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

另根据个人情况，选择饭前或饭后锻炼。胰岛素依赖型糖尿病患者，空腹锻炼可能导致低血糖。必要时，运动前要补充适量糖水，防止脱水。如果体力充足，运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。

老年人冬季锻炼注意事项

受到天气、环境以及老年人自身身体条件的制约，老年人冬季锻炼要注意以下几大事项。

选择合适的锻炼方式。对老年人来说，忌激烈竞赛，忌负重憋气，比如拔河、硬气功、引体向上等；忌晃摆旋转，比如溜冰、荡秋千等，这些运动方式会导致身体难以承受，且易发生意外。可以选择一些比较缓和的锻炼方式，包括有氧运动、肌肉耐力和力量练习、灵活性以及协调性运动，如健步走、爬山、舞蹈、游泳、蹬自行车、做广播操、韵律操、太极拳等。慢节奏的、运动量较小的方式，就已经可以达到老年人进行运动的目的。

做好锻炼前的准备活动。运动锻炼前的准备工作首先是保暖，刚开始锻炼时要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。等身体发热再适当减少衣服。锻炼前要先活动开肌肉和关节，最好随时携带急救药，以及最好不要单独锻炼。

忌急于求成。老年人冬季锻炼要根据自身的身体情况来安排，一般每周运动3～7天，每天运动的时间10～60分钟不等。也可以采用间歇运动，即分几次完成，每天积累活动的时间为20～60分钟。老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。运动后不要立即坐下或躺下，要适当地做一些缓慢的放松运动，如果突然不动会造成头晕、恶心、休克等病症。

忌“小疾”不治。老年人要重视自己的身体状况，尤其是在寒冬，易出现感冒、咳嗽、头痛、心慌等疾病，生病时要及时看医生。切忌在发烧感冒时晨跑，这个时期免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重。