秋季天气干燥，人体水分流失很快，易出现便秘现象。那么，秋季应如何防便秘？其实，在做好日常保养的同时，多做这两个动作可以促进肠道蠕动，预防便秘的发生。

动作1 倒踩自行车

藉由倒立，将肠胃的位置往上提，并活动双脚以刺激肠道，是很吃力的运动。因此，效果也很好。

步骤：仰躺，双手托住腰部上方，抬高双脚，然后以踩脚踏车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。

操作要点：这个动作的运动量较大对身体的刺激也较强，会使交感神经亢奋。所以，不建议睡前做，请在交感神经亢奋也没关系的白天做。胃下垂的人做这个动作也有助于改善。

动作2 腹肌运动

腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能刺激肠道、锻炼腹肌，很有效果。

步骤：仰躺，手在胸前交叉，轻抬膝盖。一边吐气，抬起上半身，吸气时躺下。

操作要点：上半身抬高的角度，大约是能看到自己肚脐的程度。在腰部下方垫个抱枕，能减轻背部和腰的负担。用力时很容易暂停呼吸，要记得抬起上半身时吐气，放松力量时吸气。请试着以20次为目标。 殷江霞