跳绳跳出健康好身材
光运动不见瘦 可能是犯了3个错
3个动作 送给办公室里的“坐家们”
3上一篇  下一篇4 2015年8月16日 放大 缩小 默认        
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光运动不见瘦 可能是犯了3个错

 

运动一直是公认的最健康减肥方式之一,但现实生活中,很多人即使每天花几小时运动也没有取得明显效果,有的甚至还可能增重。回想下运动过程,是否存在导致减肥效果的错误习惯。

运动后存在补偿心理。有些人运动后往往会吃得更多,最新研究证明,人在运动后易产生补偿心理。而且,运动后新陈代谢加快,胃口大开会吃得更多。事实上,想要瘦身,最好采用运动与适当节食相结合的方式,从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时,适当减少能量摄入。在总能量摄入减少的基础上,保证一日三餐规律,饮食结构多样,从而确保人体正常代谢,达到健康减肥的目的。

运动计划一成不变。研究发现,长时间做低强度有氧运动,例如每天在跑步机上匀速跑45分钟,最初可能很有效,但几周后就很难减轻体重。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。

压力过大。运动是释放压力的最好方式,但运动安排不当,比如训练目标过高,难以坚持或完成时,会给人带来较大的心理压力。正常情况下,人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力,当人压力过大时,皮质醇的负面效应开始显现,血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。因此,如果想减肥,应以轻松的状态锻炼身体,而不是将运动当作任务。            实习生 吴硕桢 记者 殷江霞

 
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