□记者 江锐 20厘米长的鞋绳、10米长的麻绳、10斤重的铁链，还有呼啦圈等，您能想到它们的用处吗？合肥的“老绳仙”高壁告诉您，它们可以用来跳绳。

跳绳，因为形式简单、方便、占用场地小等优势，受到各个年龄层的人的欢迎，在我国被一直作为学生普及性的运动。但是，很多人不知道跳绳对人们健康发挥的巨大作用。那么，跳绳有哪些好处呢？锻炼时要注意些什么？市场星报记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

先选一副好跳绳

陈炜介绍，跳绳花样繁多，简单快捷，许多明星把跳绳当做是自己保持身材与锻炼身体的不二法门，现今跳绳肯定是最为流行的一种健身方法。

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

选择跳绳的关键在于重量与长度。刚接触跳绳的朋友应该选择长一点的绳子，因为绳子摆动幅度大，速度慢可以更好的掌控。后期的话可以再慢慢提高。

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

正确的跳绳方法

1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5～10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

跳绳的注意事项

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5～10分钟即可，再慢慢增加到10～15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不妨在这时段进行；每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，这样提高得更快。还有，经期不可剧烈跳绳。

跳绳运动好处多

1.跳绳的减肥作用十分显著。跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心，跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失，而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

2.医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

3.跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

4.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统功能。青少年坚持跳绳，能刺激生长激素分泌，促进身高，增进器官发育，强身健体，开发智力，丰富生活，有益于身心健康。