□ 记者 江锐 “入伏”了，炎热的季节里，人们容易困乏、烦躁、压抑、懒散，有些人认为在家里待着还热得受不了，怎么能参加体育活动呢？因此不少人喜欢“孵”空调，不愿运动。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，高温天气下也是需要运动锻炼的。那么，伏天健身要注意哪些呢？市场星报记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

着装要舒适

运动服装以棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好。同时运动时衣服不宜过露。最高气温接近或超过37℃时，赤膊或露背不但不能散热，反而皮肤会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊或露背会感觉更热，而且强烈的紫外线直接照射在皮肤上，还会引起皮肤晒伤。

补水要科学

运动前10～15分钟，要喝450～600毫升的水，运动时每10～15分钟，要喝150～240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当地补充水分。另外需注意运动后不宜补充纯水，因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。温的淡盐水是运动后最好的饮料，也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。

切忌冷饮料

运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时缺血状态的胃，可损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实，运动后喝温热饮料最适宜。实验证明，25~30℃的饮料，能较快地被胃吸收。

降温要合理

运动后降温不宜过快。刚锻炼完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为很爽的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态，突然的冷刺激，可使毛孔迅速缩小，这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。正确的做法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。

饮食要补碱

运动时汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子丢失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外，由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了维持正常的酸碱度，必须增加血液的碱贮备，因此暑天进行运动需多吃些碱性食品。而碱性食品以水果为主，西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。

练什么项目

“冬练三九，夏练三伏”，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。伏天锻炼项目以游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操为好。

三伏天里，最好的运动就是游泳。夏季室内游泳池的水温多在25℃左右，低于人体温度，室外可供游泳的水域温度也不会很高，这种水环境可以将身体的热量带走，在游泳之后的两个小时内依然保持凉爽；且游泳会使血管舒缩，对心脏非常有利，还可使人放松身心，老少皆宜。