春天，忽冷忽热，气压降低，湿气增大，人总感觉透不过气来，郁郁寡欢、烦躁不安、易发怒的负性情绪就更为突出。此时，自我调节非常重要，对于正常人群，在春季适时外出踏青，放松心情，以缓解压力。而已有精神疾病的患者，要多注意自己情绪变化，最好在这个季节及时看医生，调整药物，以防病情起伏。

为何一到春季就郁闷

春天是情绪的“阴雨季”。春天天气多变、气压不稳、潮湿郁闷，容易令情绪起伏不定。如果神经系统适应变化能力差，易出现烦躁不安、沮丧和抑郁的情况，若不尽早注意防治，则可能产生心理、精神疾患。

来自医院的信息显示，入春以来，医院精神心理科接诊的病人明显增多，其中多数是因失眠、抑郁、焦虑而来就诊的。值得注意的是，无论是初次发病，还是病情反复发作，春天都是精神疾患的高发高危期。

自我调节非常重要

专家认为，一旦发现自己不开心、情绪低落时，应注意自我调节，通过以下方法转移不良情绪——

去运动。运动过程中，大脑会释放出内啡呔，这是名副其实的兴奋荷尔蒙。所以，多运动可以排除压力，保持活力。

亲近自然。法国著名作家莫阿罗认为，最广阔最仁慈的避难所是大自然。投入大自然的怀抱，去爬爬山，看看花草，一切烦恼也都随风飘逝，心情也会归于平静。

找朋友倾诉。不开心的时候，可以找朋友聊一聊，把自己的不良情绪倾诉出来，以便得到朋友的同情、开导和安慰。同时，在你倾诉烦恼的过程中，还可以获得更多的情感支持和理解。

听听音乐唱唱歌。音乐有助于调节情绪，当你心情不好的时候，别忘了听一听喜欢的歌，通过歌声，你的烦闷、抑郁或悲伤的情绪可以得到释放。

喊一喊解千愁。当内心压抑时，会感到心中憋着一股气，不发泄出来便不舒服。这时候，你可以走到空旷的地方，发出内心的呼喊。呼喊时要尽量吐露内心感到压抑的东西。这种吐露越真实、越彻底越好。

当然，情况特别严重的时候，一定要找专业的心理医生就诊。如果家庭里有精神病史的成员，特别要注意他的情绪变化，比如突然出现睡眠障碍、发呆、情感平淡、少语、生活懒散、无故自语自笑等等，一旦发现异常情况应及时就医。

情绪持续低落快找医生

专家提醒，当你通过自我调节仍不能改善不良情绪，并且出现不明原因的早醒、情绪低落、易疲劳、注意力不集中、记忆困难等症状持续两周，应及时咨询精神心理科医生。

自检：若以下症状中你有4项或以上，且持续两周，请尽快看医生。

1、丧失兴趣、无愉快感；2、精力减退或常常感到疲乏；3、精神运动性迟滞或激越；4、自我评价过低，或自责，或有内疚感；5、联想困难，或自觉思考能力下降；6、反复出现想死的念头，或有自杀、自伤行为；7、出现睡眠障碍（如失眠、早醒或嗜睡）；8、食欲降低或体重明显减轻；9、性欲减退。