人都要经历从年轻到衰老的过程，而这期间体力也会随之降低，特别是女性进入更年期后，衰减的速度将明显加快，因此，适当地运动和锻炼可补偿体力的减退，从而有益健康，延缓衰老，减少因更年期导致的各种不适症状。

那么女性在选择锻炼内容和方式上需要注意什么呢？据专家介绍，首先应根据自己身体的实际情况来进行锻炼。对于中年女性来说，跳绳、慢跑等体育运动都是不错的选择。跳绳能增加脑细胞的活力，提高思维和想象能力；跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，从而加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加，减轻抑郁症状。此外，经常伏案工作的女性应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动，尽量多到室外进行运动。

体育锻炼要坚持循序渐进，持之以恒的原则，过强、过大的运动量往往会造成危险，特别是开始锻炼的时期。建议锻炼后身体以微微出汗，无疲劳感为宜，如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显疲劳感则说明运动量过大。

运动前，最好全面地检查一下自己的身体，充分了解自己。锻炼期间要善于自我体察，注意呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应，并定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果。