美国一项研究发现，从中年到老年过渡的55～65岁，可能会决定一个人未来的健康道路。

研究显示，女性在55岁后，处于更年期阶段，会出现情绪不稳定、爱发脾气、失眠多梦、耳鸣眼花等症状。还会因雌激素分泌减少、内分泌下降，出现骨质疏松、心血管疾病、乳腺疾病等。

男性55岁后，也会出现内分泌功能紊乱，导致体力下降、容易疲劳、记忆力减退、食欲不振、性情急躁易怒等。此外，患前列腺疾病和心脑血管疾病的风险也会增加。

如何走好人生的这个“拐点”呢？本期健康养老周刊就请专家为您具体解析。 蔡富根/整理

控制体重 减少危险因素

研究显示，腰围每增大5厘米，男女死亡风险分别升高7%、9%。建议中老年人将体重指数（体重公斤数/身高米数的平方）控制在25以下，腰围控制在89厘米以内。

建议每天进行30分钟运动，可以在散步、快走、广场舞等有氧运动的基础上，结合哑铃、杠铃、阻力带等力量型训练。

补充钙质 预防骨质疏松

骨质疏松可导致患者身高变矮、背变驼；严重骨质疏松患者在受到轻微暴力时，如坐车颠簸甚至咳嗽都可能导致骨折。

建议日常可多吃些“健骨菜”。钙是骨骼的“支撑者”，足量的钙摄入是骨健康的基础。牛奶、芝麻酱、豆制品等都是不错的钙来源。

除此之外，还应多晒太阳，补充维D，促进钙的吸收利用；多吃绿叶菜补充维生素K，帮助骨骼吸收更多钙质。

注重细节 防心血管意外

步入中年，血管难免老化硬化，不利心脏健康。

建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位不适感，尽量到医院排查，以防心血管意外发生，尤其是本身就有“三高”的人群，日常也要注重细节，养好血管。

分享两个保护血管的方法。

常做拉伸运动：意大利研究团队发现，做拉伸运动，犹如在给血管做健身操，有助降低心脑血管病发病风险。 保持好心情：当精神压力过大时，会让血管内膜处于强烈收缩状态，从而加快血管老化，甚至增加猝死风险。

两个坚持 护好肠胃健康

步入55岁后，消化功能减弱，会增加胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡等肠胃疾病的发生几率。

日常想要护好肠胃，得做好以下两件事。

坚持规律饮食：定时定量，使胃酸分泌有固定时间，避免诱发消化不良、胃糜烂、胃溃疡等。

坚持多喝水：多喝水可以帮助胃肠消化食物，促进肠道蠕动及粪便排出，防止便秘。

据《中国中医药报》《生命时报》