这十大错误锻炼方式请你务必注意
适合夏天的运动方式
“夏练三伏”讲究科学
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“夏练三伏”讲究科学

 

当前高温热浪持续席卷全国多个地区,在这种高温高湿环境下运动时,人体会感觉非常闷热,出汗量也会急剧增多,容易脱水,甚至出现中暑现象。此时健身尤其要讲究科学、注意安全。

“夏练三伏”是一种节气状态下的锻炼方式,然而“夏练三伏”并不是要在中午的阳光下暴晒锻炼。专家提醒,要谨防运动型中暑,选择合适的时间,在天气相对比较凉爽的时间段进行户外活动,避免中午及下午时段,也就是11时至16时这段时间,最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动,并遵循长期、系统、科学的运动原则,选择游泳、羽毛球、瑜伽等在场馆内进行的运动会更加舒适。运动方式上应该选择有氧运动与抗阻运动相结合,不要忽视肌肉力量的练习。

在夏季炎热环境下运动时,更容易缺水,一旦身体“脱水”将会给身体健康带来损害,当脱水量占体重的2%左右时,属于轻度脱水,心脏负担加重;达到4%左右时属于中度脱水,此时会有严重的口渴感,出现心率加快、体温升高、血压下降等症状;达到6%至10%时即为重度脱水,会出现恶心、肌肉抽搐,甚至昏迷等情况。

专家提醒,在夏季运动的前、中、后期,要少量、多次地摄入适量的水分。运动前,应进行预防性补水500至700毫升,使身体达到舒适状态。但是不要过量饮水,避免发生胃部大量积水,运动前增加肾脏的负担,且应该饮用白开水,避免各种高糖饮料。运动中,每15至20分钟补充120至240毫升,每小时不超过800毫升,保证体温平衡,防止脱水。若体育运动持续时间较长,可以饮用一些淡盐水来保证人体电解质平衡。运动后,尤其是剧烈运动后,可以通过一些含钠、钾、钙等矿物元素的饮料来补充身体无机盐的流失。

 
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