作为人体的“发动机”，心脏通过持续泵血来输送能量和氧气，维持身体各个器官正常运转。它看似十分强大，却是最容易受伤的器官之一。

一天当中，什么时候更应该关注心脏健康？心脏最脆弱的3个时段是什么时候？

摸清心脏“生物钟”

心脏有一个内在的“生物钟”，表现为固定的昼夜节律，白天心率较快，晚上心率慢。保护心脏，要知道它在什么时候最“脆弱”。

1.晨起时

人在休息时心率较慢，经过一夜的代谢消耗，血液相对黏稠，血流缓慢，容易发生血管栓塞。

早晨起床后，交感神经异常兴奋，会使心率加快、血压上升、情绪激动。若此时着急活动，高血压、血脂异常者等高危人群可能诱发心血管事件。

建议：起床时躺一会儿，不宜过急过猛。醒来后喝一杯温水，早餐少吃油腻和过咸的食物。

血压高的人最好晨起后服用降压药，以防血压波动。

2.上午9~11时

此时血压处于高值，交感神经兴奋，人会感到激动亢奋。

同时肌肉处于灵活运动状态，多种因素叠加会导致斑块不稳定，增加心绞痛、心梗等心血管病发病风险。

建议：午餐不宜吃得过饱，饭后散散步，尽量午睡半小时。

压力大、心情不好时试着深呼吸，提高血液中的氧气水平，让大脑镇静，放松紧绷的神经。

3.15~17时

经过上午的辛苦工作，身体和大脑都进入较疲劳状态；16时开始人体血压又进入“高峰”，易诱发心绞痛、心梗等意外。

建议：工作间隙可以站起来活动几下，晚餐不宜暴饮暴食。

识别心脏发来的危险信号

心脏病的可怕在于突发性和不可预测性，出现以下几种不舒服的状况时，需要提高警惕。

1.胸闷、胸痛

如突发的胸闷、胸痛且不能缓解，或症状虽不持久，但发作频繁，可能是心梗预警。

2.无诱因的胃部不适

心脏问题并不总会引起胸部不适，即使无胸闷、胸痛，单纯出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等，也有可能是心脏问题，需就医进一步检查。

3.眼前发黑

如果感到眼前发黑或出现短暂的意识丧失，特别是过去有冠心病、心肌病等器质性心脏病的患者，一定要及时就医。

4.心悸、气促或乏力

如果在合并呼吸道或消化道感染后出现心悸、气促或乏力等现象，不排除合并心肌炎的可能；如近期过度劳累、大量吸烟后出现症状，更应警惕。

这可能是心脏疾病的线索

心脏虽然深藏于胸腔之中，但它的内在变化会通过体表展现出来，以下几个表现也可能是心脏疾病的线索：

1.耳垂折痕。耳朵上的毛细血管丰富，一旦体内血液流通变慢，动脉有硬化现象，耳垂会首先因缺血而有所表现，出现折痕。

2.脖子变粗。一般情况下，男性颈围超过39厘米，女性超过35厘米，说明脖子较粗。脖子粗的人，血压、血脂、血糖等指标都相对较高，这些因素与心脏病密切相关。

3.脉搏紊乱。脉搏跳动节律整齐、每分钟在60~100次是心脏健康的重要表现，跳得太快、太慢或杂乱无章都是心脏疾病的信号。

4.脚踝水肿。久站、久坐都可能出现脚部水肿问题，但如排除以上因素，脚部出现不明原因水肿，就要警惕心衰或慢性心脏病的可能。

5.脚趾冰凉。在温暖的环境中仍然脚部发凉，说明血液循环出现问题了，根源多在心脏。

来源：科普中国 央视新闻