高考在即,对于高三学子来说,即将到来的高考着实让人“压力山大”,有的孩子甚至会出现失眠、食欲不振等问题,严重者甚至会影响到日常生活。5月6日,合肥市第四人民医院儿少精神心理科主任医师朱丽给大家派发了4个“锦囊”,帮助考生们在考前建立“百毒不侵”的好心态。
考前焦虑不意外
焦虑是一种正常的心理反应,不必大惊小怪。要知道紧张、焦虑等情绪,失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现,很多人都会有,这是因为大家都很在乎考试这件事。
“其实,焦虑、紧张也未必就是坏事,因为适度紧张可以维持大脑的兴奋,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等。”朱丽表示,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张情绪往往是有好处的。
增强自信很重要
自信是成功的第一秘诀,有时信心孕育着成功,也能创造奇迹。有些成绩优秀的同学在高考中失利,不是输在知识能力上,而是败在了信心上。
朱丽建议,想提高自己的自信心,可以通过以下方式,给自己积极的心理暗示:
1.拿出一张白纸,写下备考中你的优势,包括你为考试所做的努力、取得的进步、获得的提高等;2.每天晚上睡觉前可以对自己说:“我这一天过得很充实,我又收获了很多,进步了很多,我每天都在进步,我真的挺了不起的……”反复说几遍,你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡;3.早晨起床时,你也可以对自己说:“新的一天又要开始了,经过休整,我精神抖擞,信心百倍,相信今天我会收获更多!加油!”
考前失眠不心慌
考试前一天晚上要正常作息,不需要很早就上床睡觉。可在睡前1小时喝一杯牛奶、枣茶等安神食品;也可通过听轻音乐、看课外书催眠、热水泡脚、洗澡等方式放松。
如果躺在床上睡不着,也不要太紧张,考前睡得着是好事,睡不着是常事,要坦然对待。因为紧张而夜不能寐的事情是常有的,这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好带来的失败心理。
“十几岁正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,如果因为恐惧害怕先乱了方寸反倒会对考试发挥影响更大。”朱丽说道。
考间心态要稳定
很多考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。朱丽说:“对一个学生来讲,最后分数的取得是各科目的综合分数。建议‘考一门丢一门’,因为分数不会因你多想一点而多一分。要相信自己的能力,相信自己尽力去答题了,集中精力去应对下一门,想着‘下一门考好了,不就能把上一门的分数给补回来了吗?’”
总而言之,高考不可怕,考前焦虑也不可怕,只要以积极的心态面对它,采取合适的方法应对它,就一定能够战胜它。