今天是二十四节气中的处暑。您知道“处”是什么意思吗？“处”含有躲藏、终止的意思，处暑表明暑天将近结束。“处暑寒来”，说明夏天的暑气逐渐消退。

这几天您一定已经感觉到早晚不那么闷热了，但有时中午气温还很高。处暑节气的冷热变化明显，养生保健要加倍小心。其实，对付这“多事之秋”，只要在生活中注意一些小变化，就一定不会有问题的。今天的健康周刊为您带来了处暑养生秘笈，请收好！

处暑起居· 早卧早起

处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，每天早卧早起。此外，还要适当午睡。

“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。

充足的睡眠，可消除人体的疲劳，使人的大脑及肢体得到充分的休息。

睡眠还能使人体产生更多的抗原抗体，会有效提高人体的抗病能力。

处暑着装· 凉而不寒

处暑节气，虽有金风送爽，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的特点。

因而着衣不宜太多，以凉而不寒为宜，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。

由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，因此要注意脐部保暖。

处暑饮食· 增酸减辛

秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，从立秋到处暑，天气以湿热并重为特色，故有“秋老虎”之说。

《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

处暑节气，在饮食上要“增酸减辛”，以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。

此时应该多喝水补津液，适当补充具有滋阴润燥作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨、荸荠等。荤食类可以选鸭肉、河鱼、河虾等。

但随着天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。

同时，为防止燥邪伤肺，饮食上应少吃煎炸、辛辣等食物。

处暑运动· 平缓为宜

处暑时节，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜进行慢跑、太极拳、五禽戏或作呼吸吐纳、扩胸运动等锻炼方式，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。

早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。

秋日可练“漱泉术”，即每日清晨洗漱完毕，用舌在口中搅动，等到口中唾液增多，漱练数遍后，分3次咽下，如果能够长期坚持，对预防秋燥大有裨益。

处暑 养生“四不宜”

1.着装过短——刺激血管

处暑过后，早晚温差大，如仍继续穿着短裤背心等轻薄衣物，脖子、后背、脚部等部位的血管受到寒冷刺激后易急剧收缩，引发危险。

2.凉席继续用——受寒疼痛

入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能抵御日后的寒冷侵袭。

我们后背上的督脉有温阳的作用，养护阳气就要让后背暖一暖，凉席也就不能再用了。

3.饮食生冷——损伤脾胃

入秋后，生冷的瓜果类食物就要少吃一些了，否则会损伤脾胃的阳气。

尤其是对于脾胃虚弱的人来说，这时若能吃些温食对于身体是有好处的。

4.起床太快——升高血压

处暑后，早晚天气逐渐变凉，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，活动一下四肢和头部。

最好遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。

处暑 最值得吃的食物

1.石榴

石榴是处暑时节的节令水果，因石榴酸能生津，故而具有生津液、止烦渴之用。

秋季出现咽喉干燥、烦渴不休、津液不足等不适症状者可多食用。

2.核桃

中医认为，核桃入肾和命门，具有润肺肾的作用，可以辅助治疗夜尿频繁、小便无力、皮肤疮癣等，因而具有上述症状或年老体弱之人、经常用脑之人在处暑时节可以多食用核桃，作为滋补调养之品。

3.红枣

处暑时节，新鲜的枣大量上市，此时是食用红枣的最佳时节。

有面色萎黄、月经量少、心慌心悸、睡眠不安等症者都可多食用红枣。不过，红枣虽好，多食亦不可过量，1日3颗枣足矣。

4.葡萄

葡萄同样是很好的时令水果，具有“水果之神”的称号。

中医认为，葡萄性平，味甘酸，入肺、脾、肾经。在处暑时节食用葡萄正当时，可对抗“秋老虎”的燥热及耗气伤阴之性。

处暑 养生食谱推介

1.山药玉竹鸽子汤

材料：净鸽1只，山药、玉竹、麦门冬各15克，盐、清水适量。

做法：净鸽切块；山药去皮洗净，洗净玉竹、麦门冬；煲内放入适量清水，煮沸后放鸽肉及各种食材，武火烧沸，改文火煨炖2小时左右，加盐调味即可。

功效：益气补血、阴阳双补、滋阴润肺之功。

2.黄金粥

材料：小米100克，玉米30克，南瓜30克，红枣12枚。

做法：南瓜削皮切丁，玉米洗净剥粒，红枣去核、小米洗净备用；煮锅加适量水烧开，加入小米；煮沸后加切好的南瓜、玉米粒、红枣；大火将粥烧沸至南瓜熟透，转小火煮20分钟至粥软烂即可。

功效：养脾健胃，益气祛湿。

资料来源：中国中医药报、养生中国