三伏天来了! 趁“热”养生,健康度夏
2023年7月12日 放大 缩小 默认        
上一期  下一期
返回版面 版面导航

三伏天来了! 趁“热”养生,健康度夏

蔡富根/整理
 

7月7日,我们迎来了小暑节气,昨天又迎来了一年中最热的三伏天。“三伏”指的就是初伏、中伏和末伏三个连续时段,初伏为10天,中伏为10天或20天,末伏为10天。俗话说:“三伏养一夏”,三伏天既要注意降温防暑,又要跟着节气来养生调养治病。专家说,三伏天养生要把握好三个原则,一是冬病夏治,二是夏补三伏,三是养生之科学饮食。那么三伏天养生注意哪些呢?本期健康周刊集纳了专家意见,教您趁“热”养生,健康度夏。 

“以热制热”——三伏天的养生法

中医认为,养生应顺应时节,夏天该热就热,该出汗就出汗。三伏天应顺着季节规律,用“热养法”以热制热,健康消暑。

1.多喝热茶

冷饮只能使口腔感到凉爽,由于血管受冷收缩,反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌,更能解暑。需要注意,温度不应超过60摄氏度。

2.吃点热食

俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒,此外,肉桂、茴香等温性调味料,夏季可稍微多放一点。

羊肉、牛肉等热性的肉类,也可以温阳散寒,尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。需要注意的是有牙痛、上火、发烧等症状,或者体质偏热的人应忌食。

3.洗热水澡

热水洗澡会使身体的毛细血管扩张,有利于排热。水温一般控制在30摄氏度左右为宜,也可以用热毛巾擦脸擦身,帮助身体排汗降温,使皮肤透气。

4.热水泡脚

脚是人体的第二心脏,热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42摄氏度,以温暖舒适为宜。

5.做艾灸

中医认为,三伏天施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗,体内的暑热也随之排出,身体会感到无比清爽。

6.适当出汗

夏天要“以汗制汗”,而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑。可以选择慢跑、太极、健步走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动,避免大汗淋漓伤气血。

消暑纳凉——舒服过伏天

夏季如果觉得汗流浃背、食欲减退,试试专家推荐的解暑法,不用把空调开到最大,也能“自然凉”。

1.少量多次补水

夏季应多喝水,但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)。建议先喝一两杯水,隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。

2.吃“苦”开胃

进入三伏天容易食欲不振,可以多吃点苦味食物,如苦瓜等。中医认为,苦入心,能清心火,利于夏季养心。苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

3.衣物选棉麻材质

衣服的材质会影响汗液蒸发,推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质,或者选择透气性强的合成纤维材料。

4.晚睡早起

晚睡并不是提倡熬夜,而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡,早上六七点起床较好。中午可以午睡30~60分钟,有利于气血平衡,帮助补充体力。

5.心静自然凉

高温酷热天气,人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

三伏天的“饮食五宝”

1.莲子

入伏后多吃莲子可祛火,热天心脏最脆弱,暑热逼人,易烦躁、伤心。莲子心的味道虽苦,但可清心火,还有降血压作用,适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者,最好少吃。

2.绿豆

绿豆性凉、味甘,有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因三伏日晒导致的皮肤瘙痒或出现红疹的人,吃绿豆可缓解症状。但需注意的是,有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。

3.生姜

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”,姜具有温补的作用,三伏天可以多吃点姜,补补阳气。生姜性辛温,有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等各种功效。三伏天也是喝姜茶的最佳时机。生姜4片,大枣4枚,红糖适量,同放入杯中沸水冲泡,一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。姜茶一年四季都可以喝,盛夏也是最适宜喝姜茶的季节。

4.西瓜

我国民间有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓。”西瓜性寒,味甘,归心、胃、膀胱经,具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。因此,盛夏时节,应多吃些西瓜,特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。

5.绿茶

三伏天午后,喝杯绿茶,不仅清热消暑,还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外,大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素,提高耐热能力。需注意,绿茶性偏寒,胃不好的人喝容易胀气。

三伏天养生“六大禁忌”

1.肠胃怕冷

脾胃喜温不喜凉,夏天吃太多冷饮,肠道内外都被“冷”控制,就容易引发肠胃疾病,出现又拉又吐的情况。

2.颈椎怕吹

夏季的衣服多是低领或者无领的,颈部后方肌肉裸露,如果长时间处在空调温度过低的房间里,或者空调风直吹颈肩部,就会引起颈肩部肌肉软组织出现收缩痉挛疼痛,时间一长还会导致颈椎病。

3.脚底怕凉

有些女性不注重腿部和脚的保暖,习惯穿短裤、凉鞋等,在屋内又把空调温度开得很低,而“寒从脚底生”,风寒湿邪侵入人体损害脏腑、经络,易引发感冒、痛经、月经不调、妇科疾病等。

4.喝水怕快

天气炎热出汗较多,切记不要迅速、大口喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,使血液变稀、血量增加,有心脏不适的人群会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。

5.洗浴怕冷水

高温天有些人喜欢用冲凉水澡来降温,但是突然的冷水刺激很可能会造成血管收缩,血压升高,甚至会诱发心绞痛,发生急性心肌梗塞或猝死。

6.怕淋雨、汗湿不换衣

淋雨了,或者流了很多汗,衣服都湿了,如果不及时更换,很可能会使体内湿气加重,同时导致各种皮肤病的发生,如脚癣、湿疹等。

资料来源:《甘肃日报》、光明网、央广网

 
 
 
   
   
   
地址:中国·安徽省合肥市黄山路599号 皖ICP备10200519号-2
所有内容为安徽市场星报社版权所有.未经许可,不得转载或镜像
Copyright® 2007-2021 安徽市场星报社网络部 All Rights Reserved(最佳分辨率1024×768)
广告垂询电话:0551-62815807 新闻热线:0551-62620110 网络部:0551-62636377 发行部电话:0551-62813115
关闭