“阳康”后全身乏力 失眠 没胃口?
新冠感染恢复期 这9件事一定要注意!
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新冠感染恢复期 这9件事一定要注意!

蔡富根/整理
 

新年伊始,越来越多的“阳过”“阳康”们正式回归到日常的生活和工作中,但身体状态似乎还未能跟得上。新冠感染恢复期,本期健康问诊提醒你:以下9件事一定要注意:运动别剧烈、身体别受寒、情绪别太悲、饮食别油腻、恢复别着急、工作别太累、睡觉别太晚、消毒别过度、防护别放松。

运动注意别剧烈

康复期适量运动有利于康复,但不能剧烈运动。剧烈运动不但不能促进身体恢复,还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和的运动。运动量不超过自己平时的1/3,之后逐渐增加。

——北京中医医院院长刘清泉

身体注意别受寒

“阳康”后往往还需要2到3周的恢复期,在身体虚弱、气候寒冷时,如果没有注意预防风寒,再感染流感病毒或受风邪引发感冒,不仅难受的症状“卷土重来”,人体所需的恢复期也会进一步拉长。因此,做好防风保暖十分重要。

——湖北省中医院( 湖北中医药大学附属医院)健康管理(治未病)中心主任杨帆

情绪注意别太悲

在新冠病毒感染及康复过程中,出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的,不必过度紧张。克服恐惧、紧张和焦虑心理,需积极进行心理调适,与他人多交流,相互鼓励,相互心理支持,转移注意力。可以进行呼吸放松训练、有氧运动等方式来调适情绪。

——北京市卫健委《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引 ( 第一版 )》

饮食注意别油腻

可少量多餐进食,食物多样,合理搭配。保持食物的多样化,注意荤素兼顾、粗细搭配;多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,优选鱼虾、禽肉和瘦肉,少吃肥肉,饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

——北京市卫健委《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引( 第一版 )》

恢复注意别着急

新冠病毒感染恢复期,虽然核酸、抗原检测结果sete1-2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段在个人防护、日常生活起居、日常活动锻炼、返岗工作等方面应本着循序渐进、量力而行的原则,逐步恢复如常。

——北京市卫健委《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引( 第一版 )》

工作注意别太累

从较轻的工作开始,逐步恢复到常态工作量和工作状态,避免紧张、加班、熬夜等行为。如有可能,可午休20-30分钟。恢复工作循序渐进,强度以不感到疲劳为标准。

——北京市卫健委《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》

睡觉注意别太晚

康复期多休息有利于恢复元气。科学规范的睡眠是养正气的重要方法。要保证睡眠充足。康复期不要想着用几天时间补回感染后落下的工作,最好不要熬夜加班。

——北京中医医院院长刘清泉

消毒注意别过度

居家消毒应科学规范,避免过度消毒,不直接使用消毒剂对人体进行消毒,不在有人条件下对室内空气进行消毒,不使用酒精对空气消毒,不进行大面积消毒。

——北京市卫健委《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引( 第一版)》

防护注意别放松

不能因“阳康”而降低自我防护标准,外出时要继续坚持科学佩戴口罩,减少聚集,非必要不前往人群聚集和空间密闭场所。随时做好手卫生,尤其是在接触可疑污染物或高频接触的公共物体表面后。

——北京市卫健委《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版 )》

 
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