1.参考膳食宝塔安排日常饮食，保证食物多样化

冬天冷，很多人就只想到要吃肉，就不愿意吃蔬菜和水果。实际上，在抵抗严寒的时候，人体对维生素C、矿物质等微量元素的需求会更大，所以，不能光想着吃肉，还要注意保证蔬菜和水果的摄入量。

2.注意多喝水，喝温水

冬季干燥，人体对水的需求更大。如果觉得冷，可以多喝温水。不过，也不要太烫，因为超过65℃的热水会增加癌症风险。

3.注意摄入钾

增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入，并减少含糖饮料、红肉，以及含饱和脂肪多的食物的摄入。

4.摄入优质蛋白质

增加蛋白质含量高的食物摄入，比如瘦肉、鸡胸肉，但是要避免脂肪含量高的食物，比如肥肉。

5.适当增加有氧运动

不能因为冷就窝在家里不出门，越是不爱活动，越容易长胖，活动少了，人体代谢活动就会变慢，反而变得更怕冷。所以，冬天也要坚持运动。