对于糖尿病人的饮食,原则只有一个:控制总能量,保证营养均衡。记住这3个“一点儿”,血糖平稳,防并发症!
杂一点儿
饮食杂一点儿,通过合理地搭配来控制血糖。
1. 主食杂 可以通过选择对血糖影响不那么大的杂粮、杂豆,还有薯类等食物来当主食:控制总量的前提下,少吃点儿精白米面,适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类的比例。
2. 种类杂 除了主食,我们还要做到食物种类杂。主食搭配适量的蛋白质和大量的蔬菜,这样的混合饮食可以有效地降低餐后血糖的峰值.
瘦一点儿
糖尿病人吃肉不能少。但是要记住,吃肉要吃得瘦一点儿,选瘦弃肥。如果进食大量肥肉,很容易造成能量超标,引起体重上升,降低身体对胰岛素的敏感性。
所以,大家在吃肉的时候,尽量选择瘦肉,吃鸡鸭鹅等禽肉要去皮。而鱼肉由于脂肪含量低,也是很好的选择。
淡一点儿
烹调的时候,淡一点儿。
许多糖尿病人不单单是血糖高,还有高血压、高血脂的问题。
而许多糖尿病并发症都与高血压、高血脂有关,为了预防糖尿病并发症,就需要控制血压、血脂。大家吃饭的时候,需要注意吃得淡点儿:油盐都要少点,以帮助控制血压和血脂。