星报讯  中高考季来临，面临大考，不少考生多多少少会出现一些睡眠问题。昨日，中国科大附一院神经内科副主任医师程昭昭为考生保持健康睡眠支招。

保持正常作息节奏。平时复习紧张，睡眠时间偏少，考前放假了，就早睡迟起，这是错误的！一般不建议考前突然改变平常生活规律，反而易引起失眠，应维持平时正常生活睡眠习惯，保持规律饮食。好的睡眠需要相应的营养支持，在膳食上的营养搭配要合理且丰富，清淡易消化为主，不要过于油腻，不能吃的过饱，千万不能盲目进补各种补品，有些补品会造成失眠。不要喝含咖啡的饮料、茶等来提神，尤其是下午三点之后。

保持适量运动。白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力。运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑，不宜剧烈运动；运动时间应尽量保持在每天半小时以上，晚上8点之后应避免运动。

不必过度担心失眠。不少孩子面临中高考，睡眠时间会减少，甚至出现失眠，这是正常的应激事件的生理反应。不要过分担心晚上不能入睡、睡不好，在正常生活习惯下，偶尔一个晚上睡不好也是正常的。

改善睡眠环境。舒适的睡眠环境包括光线、温度、声音、卧具。睡前应保证光线要暗，避免蓝光，更不要睡前玩手机。周围环境应保持安静，避免噪音。卧室温度以20~30度最佳。枕头、被子类的卧具要舒适，如果考生住宾馆，建议提前一两天适应宾馆睡眠环境。

慎重选择药物。不建议考生常规睡前服用帮助睡眠的保健品和药物。如果平时就间断服用安眠类药物的同学可以在中高考期间失眠时继续服用药物，建议到正规医院睡眠专科门诊就诊后，在医生指导下用药。平时没吃过安眠类药物的考生失眠时慎重服药。