当出现腰疼困扰去看医生时，经常得到医生这样的建议：睡“硬板床”吧！但需要注意的是，这里医生所说的“硬板床”并不是所谓的“床板”哦。究竟该选择什么样的“硬板床”呢，且听安徽省针灸医院骨三科专家周忠良来讲一讲。

为什么要睡“硬板床”？

据周忠良介绍，脊柱是人体的“大梁”，在外伤或长期劳累等因素下，椎体变形及椎间盘髓核突破纤维环向后移位，压迫神经根引起腰腿疼痛、麻木，导致腰椎间盘突出症发生。如果睡软床，床垫极易变形，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛，长期下去，还会造成脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，引起腰肌和骨质劳损、椎间盘突出，甚至引发脊柱弯曲等病症。因此，睡硬板床能防止脊柱弯曲，帮助纠正脊柱“不正”，预防青少年驼背等。

“睡硬板床”≠“睡床板”

周忠良表示，有些人把“睡硬板床”单纯地理解为“睡床板”，回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，认为这样就是“睡硬板床”了，其实这是错误的做法。

人体正常脊柱生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊柱的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定压迫影响。长期睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

因此，睡硬板床指的不是一味盲目地睡床板，而是在床板上要垫3~5cm的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。对睡眠和健康都有益处。

那么对于普通人来说，在选择床垫时，选什么样的呢？

1、软硬度：记住3：1

记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，就是床垫的厚度与手压下陷的深度比例为3∶1，例如3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适。

2、贴和度：平躺用手测

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

教你一个方法：

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

床垫用8年就该换

周忠良提醒，床垫用久了也得更换。像现在用得较多的弹簧床垫，如果时间久了，弹簧失去弹性，承托力就会受到影响，再接着用下去，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。一般来说，8~10年的床垫弹簧已进入衰退期，再好的床垫，15年也该“退休”了。

名医简介

周忠良，硕士生导师，全国名老中医学术继承人。善于应用中药、针灸、手法、针刀、手术及臭氧、射频消融等微创方法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎等骨伤科一些常见病、多发病。