可经常食用（每天吃）的零食包括奶类、水果和坚果等。适当食用（1周1~2次）的零食可以有苹果干、饼干、肉干等。限量食用（1周不超过1次）的零食比如果脯、炸薯条、碳酸饮料、奶糖等。

以下几种食品需要注意：

含乳饮料不能替代纯牛奶

纯牛奶的配料表中只有生牛乳的成分，而含乳饮料的配料表中第一位是水，相当于用大量的水稀释了牛奶，营养价值当然没法和纯牛奶相比了，很多的含乳饮料里面是额外添加了糖和食品添加剂的。

果汁不能替代水果

很多标注着“100%”的果汁饮料虽然是用新鲜水果榨成的，但在加工过程中，会造成许多膳食纤维等营养素的流失。还有一些果汁从配料表中可以看出，兑了很多的水，还加入了各种糖。

食用坚果尽量选择原味

加工过的坚果往往钠含量过高。但要注意，坚果中富含淀粉类和油脂类物质，属于高能量食物，吃多了会造成孩子总能量摄入超标。

吃零食的时间

不要和早中晚饭离得太近，应相距一个半小时到两个小时为最佳。比如上午的9～10点钟，下午的3-4点钟，但每天吃零食不要超过3次，而且在看电视、玩耍的时候或是晚上睡觉前1小时内不要吃。孩子们在吃完零食后记得要漱口，早上起床和晚上睡觉前必须要刷牙。

自家做

你永远不知道你吃进去的食物都是怎样生产出来的，因此可以在家里做的零食就可以在家做。像孩子们喜欢吃的果冻和鸡腿就是可以在家做的，现在很多教学视频随处可见，原料超市里也可以买到，轻轻松松就可以吃到卫生干净的小零食了，孩子吃得开心家长也放心。

让孩子参与进去

有的孩子就认死理，他们就觉得在超市买的零食就好吃，家里做的就是不好吃，明明两种味道都差不多而且家里做的还更有营养，但是由于孩子的心理作用他就会觉得外面的好吃，为此跟家长无理取闹。对此，家长们可以让孩子参与零食的制作过程，让他感受从土豆变成薯片的过程，只有孩子认可了他才能吃得更香更健康。

零食酸甜的重口味确实会刺激孩子的食欲，但是吃多了里面的各类添加剂和色素也会对孩子身体发育产生危害，零食不可能不让孩子吃，但是选择健康的食物更加让人放心。