冬季寒冷有什么好的御寒方法?
2021年1月13日 放大 缩小 默认        
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冬季寒冷有什么好的御寒方法?
这份“御寒宝典”请收藏
■ 蔡富根/整理
 

据气象部门最新消息,未来几天还有一股冷空气将影响我省。数九寒天,除了穿上厚厚的衣服,我们还有什么有效的御寒方法呢?怎样安然地度过这寒冷的冬天?本期健康问诊收集了中日友好医院呼吸内科主任林江涛,哈尔滨医科大学第一临床医学院营养科主任闫雅更,南京南华骨科医院院长王建军等专家的意见,为大家整理了这份御寒宝典,请收藏!      

抗寒篇:严寒时节增加饮食量

应对突如其来的寒冷天气,最实在的办法就是增加饮食量,进行加餐,从以前的一日三餐逐渐增加到四至五餐。

加餐并不是指零食,而是指适当增加主食,肉、奶、粮食,这些食物都可提供充足能量供应。多餐的话,并不是指一定全是吃高热量高脂肪的食物,也应当适当注意蔬菜和水果的补充。

早餐中,要注意将豆浆换成全脂牛奶,而晚餐中,要增加一定的肉类食品。

长期吃盐会有很多不良影响,但是,偏咸的食物确实能带来温暖。在遇到严寒的时候,可以比平时吃得稍咸一点。

补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。每100克海带中含钙高达1177毫克,含铁高达150毫克,所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。多补充富含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等,和含铁的食物动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等,可提高机体的御寒能力。

适当选择产热高和温热性的食物,对素体虚寒、阳气不足者尤其有益。如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等。

抗摔篇:给鞋子缠根“粗绳子”

在下雪时行走,或走在积雪时间较长的地上,最重要的是步幅要小且保持固定步调。切忌提重物,双手不要揣在兜里,因为双手来回摆动能起到平衡作用。走路要靠马路两边,防止被侧滑的车碰到或因着急躲车而滑倒。

雪天步行鞋子选择非常重要,高跟鞋与硬平底鞋要坚决拒绝。此外,不妨给鞋子加装“防滑链”。拿一条直径1厘米左右的粗绳子,在鞋子上面绕两圈以上,然后在脚腕处固定绑好,防滑效果非常不错。

另外,出去时最好穿一双平底防滑鞋,其中凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好,因为牛筋底的弹性和韧性好,对地面吸附能力强,而且耐磨。

发生意外摔跤后要特别注意,行走突然摔倒,尽量别用手腕去支撑地面,因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。应尽量用双肘撑地,以减轻后背、后脑勺撞向地面的冲击力。万一摔骨折了,不要乱揉乱动,可用围巾、书本等托住骨折部位,迅速去医院。如发现自己的髋部疼痛,就更不能乱动,不要起身,最好平躺着,请求他人帮助去医院。

抗病篇 :雪后一定要开窗通风

冬季是感冒的高发季节,气温持续走低,使得感冒人群与日俱增,各家医院都出现了感冒患者爆满的境况。雨雪天气气温低,人们习惯门窗紧闭,而这样的环境为感冒病毒传播创造了有利的环境。因为感冒病毒主要是通过空气传播,患病的人咳嗽或说话时,都有唾沫从口中喷到空气中来,其中就带有感冒病毒,在一个相对封闭的空间里,病毒很快就会传入别人的呼吸道,传染感冒。

预防感冒,很重要的一点就是雪后开窗通风,让雪后湿润、清新的空气进入室内,驱逐带有病毒的混浊空气,但此时一定要注意抗寒保暖。此外,南方很多家庭都没有集中供暖,使用空调的家庭应该将室内温度保持在16℃左右,不要太高,因为室内外温差大,频繁进出也容易引发感冒。

预防感冒,下雪天脚部的保暖很重要。踏雪后,最好用热水泡泡脚。在雨夹雪或积雪融化的天气,即使穿上保暖的鞋子,不久就会湿透,极易冻伤双脚。这时可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋,保暖又隔热。

抗冻篇 :每天温水泡手防冻疮

寒冷的天气也是冻疮形成的高峰期。患上冻疮的部位遇冷会疼痛,遇热又会瘙痒不止,严重的还会破溃,给日常生活和工作都会带来麻烦。

对付冻疮,除了戴手套、穿毛靴、戴耳罩等防寒保暖的办法外,民间早已创出了很多简单实用的小窍门。

最常见的是用温水泡手脚,取一盆15℃的水和一盆45℃的水,先把手脚浸泡在低温水中5分钟,然后再浸泡于高温水中,每天重复3次,可锻炼血管的收缩和扩张功能,减少冻疮的发生。

另外,还有一些小验方:

萝卜法,将萝卜切厚片,煮熟趁热贴敷患处,凉后更换。连敷3~4天可愈。

苹果法,苹果去皮绞碎熬膏,加入少许樟脑粉调匀涂患处,每日3次。

辣椒法,辣椒面撒于伤湿止痛膏上,贴患处;或辣椒5个,放入白酒100克浸泡一夜,用此酒擦涂患处,日2~3次;或干辣椒25克,水煎,趁热洗患处15分钟,可消肿止痒。

■ 据健康时报

特别提醒

敏感人群 防寒保暖记心间

冬季气温骤降对老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管疾病、呼吸系统疾病等患者以及长时间在户外工作的人群影响最大、最明显。相比普通人群,上述人群是容易受寒潮影响的敏感人群,应注意及时添加衣物保暖,尽量减少外出。

随着年龄增长,老年慢性病患者的温度调节系统难以适应外界温度变化,因此他们是寒潮的敏感人群。

敏感人群更应注意对寒潮天气的健康防护:添加棉衣棉裤保暖的同时,尤其要注意头部、胸背、脖子和四肢的保暖;尽量减少外出;必须外出时应做好保暖措施。

此外,慢性病患者应注意休息,不要过度疲劳,适度增加体育锻炼,增强抵抗力,关注天气预报及相关部门发布的寒潮消息或警报变化,以便及时采取必要的防护措施。

御寒小贴士

冬季御寒汤水推荐

1.参芪黑豆煲羊肉

主要功效:补益肺脾肾、温阳养血

材料:黄芪20g、党参20g、黑豆50g、羊肉300g、生姜3~4片(2~3人份)。

烹调方法:

参芪冲洗,黑豆提前浸泡。羊肉洗净斩件,加入生姜沸水中稍煮片刻以去膻味,捞起备用。与姜片、参芪、黑豆同放入汤煲,加水2L,武火煮沸后改文火煲约1个小时,加入少量食盐,喝汤吃汤渣。

2.胡椒牛腩汤

主要功效:散寒暖胃

推荐理由:冬季手脚冰冷,饮食不香的人群。

材料:白胡椒粒10粒,牛腩500g,草果1个,砂仁1个,生姜片3大片,香菜少许,盐适量(2-3人量)

烹调方法:

牛腩洗净,焯水去血沫,捞起后切小块。把草果、砂仁稍拍扁,然后把白胡椒粒、牛腩、草果、砂仁一同放入煮开水的汤煲中,稍煮15分钟,转小火再煮2小时至牛腩软烂。再加入适量食盐,撒上香菜碎即可。

■ 资料来源:国家卫健委微信公众号“健康中国”、健康时报、广州日报等

 
 
 
   
   
   
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