“冬三月，此谓闭藏”，也就是冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。安徽省针灸医院专家李飞提醒，冬天是四季养生的重中之重，若冬天养生不好，不仅容易引发或加重疾病，来年也易生病。

冬季养阴也养阳

根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓的季节，是阴长阳消、长阴气的时候。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，来平衡自己的阴阳。

但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康，重视养阳才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。

养阴的人要常做深呼吸，到水边、树林、高山、峡谷；常饮三杯水，第一杯水在早晨5～7时，此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便；第二杯水在下午17～19时，此时是肾经“值班”，此时喝水可起到清洗膀胱的作用；第三杯水在晚上睡前1小时，此时喝水既有利于稀释血液、保护心脑血管，又不影响睡眠。还可以吃些养阴食物，如冬枣、雪梨等。

养阳的人则要常晒太阳，最好能在上午10～11点和下午13点左右。吃温性食品，如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法，有助于恢复精力、体力，从而养阳。

冬季养生宜养“藏”

冬应肾而养藏，冬季的特点是万物闭藏，是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏”。

李飞说，冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。不但要避寒、就温、不过劳，还要节欲少酒。此外还要少躁动，少喧哗，少生气。 多睡眠，多平静，多安心。

冬季养生贵养肾

养肾既要养肾阳，也要养肾阴。冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。

“一般来说，肾阳虚的特点是腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷，女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。”李飞表示，冬天护肾阳要“三多三少”，即多穿衣服（裤子要暖），多晒太阳，多吃温补，少过多出汗，少过度劳累（包括过度运动），少吃寒凉。

同时，冬天天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。肾阴虚的特点：腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。养肾阴可食枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等，亦可服用六味地黄丸。

除了养肾阳和养肾阴，李飞还提醒，冬季要养肾精和肾气。肾精不足的特点是头昏、神惫，腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落，早衰、健忘、反应迟钝，思维迟缓。养肾精可食鸡汤、骨头汤、核桃、桑椹、枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶等。

肾气虚则肾不纳气致乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀。肾气虚则水液不行致水肿。养生原则是固摄肾气，避免过劳，应常食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸等。

冬季养骨养髓亦养脑

人的骨髓、脑与肾的关系很密切，肾主骨生髓通脑。髓分骨髓、脊髓和脑髓，由肾中精气所化生肾中精气充盈，骨髓充养于骨，骨骼发育正常，才能起到支持人体的作用；脊髓上通于脑，髓聚而成脑，故称脑为“髓海”，髓海得养，脑的发育就健全。

此外，“齿为骨之余”牙齿和骨的营养来源相同，牙齿也由肾中精气所充养，牙齿的生长与脱落，与肾中精气的盛衰密切相关。可多吃些核桃、芝麻、松子仁、蘑菇、羊脑、灵芝榛、枸杞、虫草等，外加早晚上下叩齿30次。

名医 简介

李飞：副主任医师，硕士研究生导师，安徽省第十批学术和技术带头人后备人选，安徽省卫生计生委第五周期学术技术带头人（青年领军人才），安徽省“十二五”中医临床学术和技术带头人培养对象（第二层次），全国老中医药专家学术经验继承人。擅长针灸结合现代康复技术治疗神经系统疾病和痛症，如脑卒中、颅脑外伤、脊髓损伤、痴呆、运动损伤及劳损疼痛等。