近日，德国慕尼黑大学等机构在《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究指出，人类生命周期内的认知能力从35岁就开始“走下坡路”了。该研究收集了1890~2014年4294名职业象棋选手的数据，分析后发现，在 0~20 岁期间，人的认知能力会快速增长；20~35 岁期间缓慢增长；35 岁左右达到巅峰，之后到45 岁前，将是一个下降的缓冲阶段，衰退速度较慢；45岁以后则会快速衰退。研究人员把上述变化曲线形象地描述为“驼峰曲线”。

中南大学湘雅医院健康管理中心副主任唐文彬解释说，认知能力受损除了与基因、种族、家族史等不可改变的因素相关外，还与受教育程度、生活方式（如缺乏运动、饮食不健康、吸烟、酗酒等）及某些疾病（如“三高”、抑郁等）因素有关，通常这些因素会叠加共存。也就是说，认知能力的损伤一定程度上反映出中青年时期的“健康危机”。除了认知能力，身体各系统健康都有类似“驼峰”的曲线变化，大多在30~35岁后开始逐渐衰退，因此，35~45岁堪称身心健康转折的关键期，大家若抓住机会，巩固健康，做好疾病预防，会有助于延缓身体机能的全面衰退。   ■ 据《生命时报》

免疫力守护期

强大的免疫力可以保护身体不受外界病原体入侵，并及时清除体内的“坏分子”以维持健康。唐文彬说，通常，12岁以下儿童处于发育期，免疫功能还不完善，所以容易生病；12岁后，免疫功能逐步稳定；35~45岁后，免疫细胞随年龄增长而减少，免疫功能出现衰退。

“虽然年龄增长是免疫细胞的‘敌人’，但生活方式因素导致的免疫力下降更值得重视。”唐文彬说，饮食、运动、情绪、睡眠等因素都会影响免疫力。三四十岁的人相对承受着更多对免疫力不利的因素，如工作压力大、家庭责任重、作息紊乱、易肥胖超重等，这些都会使体内免疫物质和生长因子合成量大幅减少。长期免疫力低下，免疫细胞不能发挥正常作用，人容易发生感染性疾病，甚至对机体的自我监视能力下降，导致肿瘤发生。年龄增长不可逆转，但改变生活方式有助延缓免疫功能衰退。在30~40岁的关键时期，人们应重视“解压”，尽量保证饮食均衡、作息规律，尤其处于孕期、哺乳期的女性，更需加强免疫力。

养骨黄金期

国家卫生健康委员会2018年发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，我国低骨量人群庞大，40~49岁人群低骨量率为32.9%，50岁以上人群低骨量率达46.4%。《中国骨质疏松杂志》上一项研究强调了低骨量年轻化的问题，30岁以下人群的骨质疏松发病率异常增高，达21.9%，甚至超过了50~59岁人群的发病率（20.8%）。

唐文彬表示，人的骨量变化也呈“驼峰曲线”：青少年开始，骨骼密度逐渐增加，30~35岁时达到峰值，此后随年龄增长，骨量逐渐减少。从医院体检的情况来看，三十出头就患上骨量低下的病例确实有所增多。长期摄入高钠饮食、体力活动不足，尤其是一些职场白领爱喝咖啡、吸烟酗酒、不爱晒太阳等习惯，都会导致骨量提早丢失。“三四十岁作为骨量曲线的转折点，如果能杜绝不良习惯，养护好骨骼，将会是‘骨量银行’中最贵重的一笔财富。”唐文彬说。

生育力保健期

众所周知，年龄是影响生育力的主要生理因素。通常，男性生育能力的“拐点”发生在40~45岁；女性从30岁开始，生育力就呈渐进式下降。首都医科大学附属北京妇产医院生殖调节科主任医师陈素文告诉记者，现代人由于工作繁忙，社会竞争压力大，晚婚晚育趋势愈加明显，35岁后才生育的人越来越多。因此，三四十岁逐渐成了保护生育力的关键期。

陈素文说，临床不孕不育症的病例中，女性因素较多，但男性的因素近些年一直呈上升趋势。通常，女性35岁后的卵子质量较低，肥胖女性易患多囊卵巢综合征，怀孕会很困难。而男性在这一时期，过度疲劳、作息不规律、用脑过度等因素都会造成精子活力、数量下降，进而影响生育力。

身材管理期

欧洲一项研究表明，35~40岁是女性发胖的高峰期；男性在40~45岁之间最容易发胖。唐文彬说，多数人都逃脱不了“中年发福”的魔咒，这是因为35~45岁后，人体基础代谢率开始下降，再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福，出现“水桶腰”和“啤酒肚”。

“中年发福是诸多慢病的‘万恶之源’，不仅容易合并脂肪肝、高脂血症、高血压等疾病，还可能诱发糖尿病、冠心病等。因此，三四十岁时期管理好身材，对老年健康长寿至关重要。”唐文彬说，该阶段，人们需要在可控因素上下功夫：注重蛋白质摄入，为肌肉修复与合成提供充足原料；坚持力量训练和有氧运动；注重睡眠。

心脏养护期

我国心血管病患病率处于持续上升阶段，《中华心血管病杂志》曾刊载研究称，2007~2009年，北京市25岁以上居民发现急性冠心病事件的发病率，2009年比2007年增加了8.1%，其中，35~44岁居民的增幅最大（25.6%）。唐文彬说，冠心病属于高血压并发症，近年来，高血压、冠心病等的发病趋势都有年轻化特征，尤其是高血压，35~45岁是一个发病小高峰。更值得重视的是，三四十岁的人慢病防范意识非常弱，对隐匿性的糖尿病、高血压等重视不够，埋下了健康隐患。

中年孤独防范期

英国皇家园艺学会做过一项有关孤独的调查发现，“最孤独”的人平均年龄为37岁。美国国立卫生研究院指出，孤独与各种生理和心理疾病的高风险有关，包括：高血压、心脏病、肥胖、抑郁、免疫功能减弱、阿尔茨海默病，甚至死亡。唐文彬说，这一阶段的人群，上有老下有小，事业处于最关键的上升期，会很容易感到压力大、苦闷和孤单。

最后，专家们表示，虽然人体正常生理功能的变化规律不可逆转，但我们有很大的干预空间。在35~45岁这一身心健康的重要转折期，最重要的是做到自律，坚持健康合理的饮食习惯、规律睡眠和适度运动，调试工作节奏与家庭生活的平衡，提升心理韧性对抗孤独感。另外，这一时期的中青年人一定要重视体检，至少每年一次，尤其要重视血压、血糖、血脂、骨密度、体重及心理的健康情况，将各项指标严格控制在理想状态。35~45岁，比较理想的血压是120/80毫米汞柱；体检中查出空腹血糖调节受损或餐后血糖略高者，要及时干预，否则很快就会发展为糖尿病；已确认糖尿病的，要尽量将空腹血糖控制在6.1毫摩尔/升以下。