再过3天就立冬了，秋冬交替时节，气候变动较大，寒而复暖，暖后又寒，常使人防不胜防。对于心脑血管疾病患者而言，应当十分小心，因为一冷一热极易导致血管痉挛，以致旧病复发。安徽省中医院专家张娟提醒，心脑血管病人应合理膳食、适度运动、保暖御寒、预防感冒。

适度运动，形劳不倦

心脑血管病并非防不胜防，一些看起来并不起眼的 “小动作”，就可以减少或避免心脑血管病的发生。张娟就介绍了几个平时可以在家操作的“小动作”。

张闭嘴：闲暇之时，可以最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出。

勤动脚：脚踝是脚部血液流动的重要关口。因此，每天抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循环。每天坚持运动1小时，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为宜，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

不过张娟也提醒，秋季运动因人而异，量力而行。锻炼的目的在于增强体质，防治疾病。因此，在运动种类上就应结合个体情况有所选择，否则就会有害无益。中老年人应考虑其年龄因素，避免进行紧张、激烈、用力过大或讲究速度的运动。

适宜的运动项目是散步、太极拳等。这类活动可放松神经、肌肉，对防治各种慢性病，增强体质，延缓衰老，均有良好作用。需要注意的是，秋冬季节有心脑血管疾病危险因素的患者不宜晨练。

合理膳食，打好健康基础

张娟提醒，心脑血管病人要养成低盐、低脂、低糖的饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、蔬菜、水果等。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物，如动物的脑、内脏、蛋黄、鱿鱼等。

中医理论认为:“春夏养阳，秋冬养阴。”秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分，平时可多吃些性平的水果如苹果，并且多吃绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。此外，在秋季还要注意补水。尤其是在清晨醒来，喝一杯水，弥补一夜间体内流失的水分，稀释血液，减少心脑血管疾病的发生。

保暖御寒，预防感冒

张娟表示，秋季天气变凉，要注意保暖御寒，增强机体抵抗力。因为上呼吸道感染、哮喘等疾病极易诱发脑梗死、脑出血。另外，还要保证睡眠，睡觉时以平枕为宜，高枕可能因脑血流减少、循环减慢而促发中风。

养精调神，保持良好心态，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律。此外，中老年人不要长期打麻将、下棋，尽量少生气。情绪激动是心脑血管病的大忌。生活要规律，保证有充足的睡眠。