明天，“大暑”节气将正式登场。大暑是夏季的最后一个节气，是一年中最热的时期。俗话说“大暑大暑，上蒸下煮”。大暑至，日晒、暑热、水湿互结，达到一年中的高峰。暑湿交蒸之下许多人有口渴身热、心烦气躁、身重困倦、食欲下降、大便稀溏等不适症状，一不小心就容易生病。据中央气象台最新通报，暴雨蓝色预警解除，天气转入高温。在这个炎热天气养生应该注意啥？本期健康问诊请专家从衣、食、住、行、防等方面给大家出出招，希望给您的夏日生活带来帮助。

大暑到来，穿衣指南快拿走

烈日炎炎，有时恨不得穿得越少越好，然而穿得少免不了被晒得红彤彤，有时还觉得更热了。怎样才能兼得凉爽与健康？教你在材质、颜色、款式等多方面下功夫，越穿越凉快。

从头到脚穿衣指南

1.衣裤 露背露脐易受凉。经常穿露脐装，裸露腰腹部，容易受冷热刺激引起胃肠功能紊乱，导致病菌入侵，出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。长期在空调房里的女性如果经常穿露背装，背部很容易出现疼痛、肿胀、僵硬等不适。因此，即使在炎热的夏天，也最好少穿露脐、露背装。此外，可在办公室要备件外套，以免着凉。   

2.裙子 简单宽松最舒服。 阴道炎是夏天女性多发的疾病，而紧身短裤、丝袜或打底裤则是“罪魁祸首”。相比之下，裙装更宽松舒适，有利于通风和汗液的排出，以减少妇科病的发病几率。在裙装面料的选择上，棉、麻、纱、丝绸都是不错的选择，既凉快又轻盈、飘逸，从款式上来说，连衣裙老少皆宜。高腰裁剪的连衣裙可以体现年轻女性的身材曲线，而设计简单、宽松的款式比较适合中老年女性。

3.凉鞋 平底高跟都伤脚。

选购凉鞋有三大常见错误：

第一，穿平底凉鞋。平底凉鞋足以让双脚放松，但由于对脚没有支撑，时间一长就会引起脚后跟疼痛，脚底起泡，甚至导致跟腱炎等。

第二，穿细带高跟凉鞋。穿高跟鞋让女人看起来更挺拔迷人，可一旦鞋跟超过10厘米，人体就会感觉非常不适。脚跟严重上抬使得身体重心落在前脚掌上，于是踝关节稳定性变差，容易扭伤脚踝。

第三，穿夹脚凉拖。穿着这种鞋，走路时身体重心倾斜到前脚掌，足弓关节过度受力，会使脚部疼痛。穿凉鞋最好也垫上鞋垫，不仅增加舒适感，还能减缓地面对脚部的冲击力。需要提醒的是，夏天也应经常晾晒凉鞋，减少湿气。

4.睡衣 保持恒温护肠胃。夏季睡觉时最好穿上睡衣，不仅吸汗，同时还可以防止受凉。虽然人体皮肤上的温度不断变化以保持恒温，但腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变。即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉而发生腹痛、腹泻或其他肠胃、呼吸道和心血管系统疾病。晚上睡觉时一定不要袒露胸背，实在太热时也要护好腹部，以免“风邪”入内，祸及脏腑。

大暑来了，起居调整四个关键

民间有说“大暑前后，热死泥鳅”，大暑过后就是一年中最热的时候，为顺利度夏，大暑时节起居可依以下几方面调整。

1.保持良好心境

“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，采用心理纳凉法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树婆娑、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和，避免不良诱因刺激。

2.保证午睡

保证充足的睡眠，劳逸结合，最好每天中午睡0.5～1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，容易患病。

3.注意平衡室内外温差

专家建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。

4.热水泡脚——祛湿邪

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。而造成这一切的根本原因，湿邪！

对付湿邪的一个很好的办法，就是用热水泡脚。中医说“冬病夏治”，所以天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

大暑节气饮食养生有五大原则

大暑期间饮食具体可遵循下面五大原则：

1.煲养生汤：养生煲汤有许多种，比如营养丰富、味道鲜美，可做具有冬食去寒、夏食解热功效的乌鱼蛋汤；还可做具有高蛋白、低脂肪、低胆固醇特点的鸭血羹等，这些不失为您夏季养生食补的最佳选择。

2.多饮水：夏季养生，水也是人体内不可缺少的物质。由于天气炎热，人体的水分蒸发消耗过快，需要及时补充水分，平时喝白开水最好，也可以饮用绿豆汤、菊花茶等清暑药茶，出汗较多的饮用糖盐水、茶水等，适当补充盐分和矿物质，以维持身体的电解质平衡，避免脱水。

3.多吃苦味食物：苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。

4.多吃清热解暑的食物：绿豆汤是我国汉族民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。

5.益气养阴的食物不可少：大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。