上有老下有小,人到中年“压力山大”
2020年7月4日 放大 缩小 默认        
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上有老下有小,人到中年“压力山大”
专家:运动、倾诉是最好的减压法
□ 白静 周先荣 记者 马冰璐
 

有这样一群人,随着年龄增加,他们身上的担子又重了一些,头上的白发又多了几根,心理的压力又多了许多……他们便是中年人。调查显示,九成以上的中年人觉得很累,工作、家庭和个人健康成为他们压力的主要来源。对此,心理专家表示,4大原因导致中年人压力过大,“运动、倾诉是最好的减压法。”

97.48%的中年人觉得累

调查显示,只有2.52%的中年人认为自己“不累”,高达97.48%的人觉得自己“很累”“有点累”“比较累”。其中,30~49岁的人明显比其他年龄段的中年人更容易觉得累。

在调查所设立的5个压力等级中,19.47%的人选择了最严重的一级“感觉快撑不下去了”,7.56%的人“每天都觉得筋疲力尽”,13.68%的人“经常觉得累,情绪难以控制”,34.26%的人“有时会觉得累,偶尔会发脾气”,25.03%的人“偶尔有点烦,有点累”。

最近6个月内,51.79%的中年人“总觉得睡不够觉”,51.29%的人“没出去旅游过”,43.92%的人“没看过一场电影”,43.76%的人“没时间好好陪家人”,33.45%的人“很少正点下班”,18.81%的人“周末经常加班”。

连轴转的一天疲惫的“中年生活”

家住合肥五里墩街道的王女士是一位职场妈妈,“每天都是连轴转,连停下来喘口气的时间都没有。”她感慨道,中年人的生活真是透着浓浓的艰辛味。王女士说,大学毕业后,自己便一门心思忙工作、拼事业,28岁那年结了婚,30岁时生下了儿子,“如今上有老下有小,全需要我照顾,总觉得自己像块夹心饼干。”

最近两年,父母的身体状况不佳,王女士经常要带着他们奔波在医院和家之间,“儿子上小学后,我每天晚上还得赶回家帮他辅导功课、检查作业。”除此之外,家里里里外外大小事务,她都得亲力亲为,“每天早上6点起床做早饭,到晚上11点收拾完家务休息,一直连轴转,连喘口气的时间都没有。”

“老公看我太累,就劝我不如辞职,当个全职妈妈,可我一方面不愿意放弃事业,另一方面怕他经济压力太大。”王女士说,如今,除了房贷外,一家5口人的生活开销也比较大,“此外,每个月还要给孩子存教育基金……”面对压力,王女士显得比较乐观,“换个角度想,自己每天这么忙,都是在为爱的人奋斗,便觉得没那么苦和累。”

职场遇瓶颈,健康发“警报”

单位里一波波年轻人脱颖而出,自己不仅升迁无望,还处于尴尬境地,与此同时,身体也不给力,频频发出“警报”,一体检,不仅血压高、血脂高,还被查出了一堆小毛病……这便是合肥市民朱先生目前面对的“窘境”。

朱先生在单位担任中层领导,“按我的年龄和资历,早该升职了,可最近几年,单位一波波年轻人脱颖而出,升职的事彻底没戏了。”他说,升不升职自己并不在意,就是怕哪一天自己被“炒”了,“人到中年要是没了工作,可怎么办啊?”

还有一件事让他备受困扰,那就是自己的身体健康频发“警报”,“不仅血压高、血脂高,每次体检还会查出一堆小毛病。”他说,最近几年,自己体质大不如前,“上有老下有小,每一个都需要我照顾,真担心自己会倒下。”他说,妻子总劝他不要给自己太大的压力,让他放松心情,“我正在努力调整情绪和心态,希望重新变回那个充满正能量的自己。”

4大原因导致中年人压力过大

国家二级心理咨询师周金妹表示,中年人感觉累的原因复杂多样,总结起来主要有以下4个原因:

工作压力。工作压力是中年人感到累的最大原因,作为工作中的骨干,他们不仅要面对工作中复杂的人际关系——上下级的隔阂、同事间的摩擦等,还要面对来自青年人的冲击,要不断学习新的知识才不会被社会所淘汰,这些压力都会使人感到情绪紧张,烦躁不安。

家庭负担。中年人是家庭中的主心骨,他们在家庭生活中既要扮演丈夫/妻子的角色,又要扮演父亲/母亲的角色,还要扮演儿子/女儿的角色,多重角色的转换常使他们感到心理上的不适应。人到中年,最容易产生疲惫厌倦的心理,特别是家庭负担,往往让他们觉得走到崩溃的边缘。

个人健康。过度的压力及应对压力的透支性行为会带来各种躯体疾病,其危险性可能会被无意识的放大。随着年龄的增长,事业的发展,承担的各种角色和责任不断增加,身体状况却越来越差,这种反差会引发人们对健康的强烈渴望,对疾病和死亡的恐惧,从而成为一种特殊的应激压力。

住房压力。没房的想买房,买了房的想换大房。在中国人看来,房子意味着家,中年人大多希望将父母子女都接到一起,对房子的要求就更高。

运动、倾诉是最好的减压法

运动、倾诉是最好的减压法。周金妹认为,休息补觉是减压方式之一,但并不是最好的一种。虽然假期补觉可以减缓压力,但她更提倡用运动、唱歌以及和朋友聚会这3种方式来减压。前提是运动和唱歌最好也和朋友在一起,是集体活动。“人是一种社会动物,当个人承受的压力太大时,互相倾诉能带来一定的归属感,从而减轻压力。”此外,运动是最好的减压方式,它能够提高人体血清素的水平,增强人体抗压能力。

听古典音乐、回归自然。看电视、看电影、听音乐和旅游也能起到一定的减压作用,但周金妹提醒,听什么音乐和去什么地方旅游,最好有所选择。最好的减压音乐是古典音乐,有实验证明,听1个小时莫扎特的D大调双钢琴奏鸣曲K448,人的焦虑情绪会减少一半。旅游最好多去草原、海边以及淳朴的乡下等接近大自然的地方,商业味道越淡,减压效果越好。

要想从根本上消除压力,周金妹认为,关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总是攀比别人的房子有多大,别人开的车有多好,别人是不是有100万的年薪,别人的孩子是不是上了名校……购房压力、家庭负担无一不来自于对物质的需求,减少欲望才能真正减压。“每个人都要有‘我很丑但很温柔’的自信,愉悦地接纳自己,爱上一个有缺点、不完美、会犯错误的自己。”

“很多中年人还忽视了亲情在减压中的重要作用。”周金妹说,有压力自己承担,不告诉家人、忽视和父母子女的沟通几乎成了中年人的通病。从今天开始,多陪家人聊聊天,抛开工作的烦恼,中年人完全可以摆脱愁容,重拾快乐。

 
 
 
   
   
   
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