2020年5月31日是第33个世界无烟日，今年世界无烟日的主题是“保护青少年远离传统烟草产品和电子烟”。世界卫生组织官网显示，全球烟草流行每年使近600万人丧命，其中有60多万非吸烟者因吸入二手烟雾而失去生命。烟草烟雾中含有7000多种化学成分，其中数百种是有害物质，至少70种能够致癌。全世界前8位死因中，有6种与吸烟有关。吸烟有如此大的危害，我们还有什么理由不去戒烟？为了健康，离“烟”远一点 离健康近一点。

现 状

中国每年因吸烟死亡逾百万人

作为烟草生产和消费大国，中国正面临哪些控烟挑战？以下这一组数据告诉你！

中国正面临怎样的控烟挑战？

——中国烟民超3亿

在中国有超过3亿烟民，占世界总吸烟人口的三分之一。(世卫组织数据)

——每年因吸烟死亡人数逾100万

中国每年因吸烟死亡的人数逾100万，超过结核病、艾滋病和疟疾死亡人数之和。(国家卫健委数据)

——15岁及以上人群吸烟率为26.6%

中国15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中，男性为50.5%，女性为2.1%。(2018年中国成人烟草调查结果)

——非吸烟者的二手烟暴露率为68.1%

中国非吸烟者的二手烟暴露率为68.1%。50.9%的室内工作者在工作场所看到有人吸烟。44.9%的调查对象报告有人在自己家中吸烟。(2018年中国成人烟草调查结果)

——15岁及以上人群戒烟率为20.1%

中国15岁及以上人群戒烟率为20.1%；每日吸烟者戒烟率为15.6%。16.1%的现在吸烟者打算在未来12个月内戒烟，计划在1个月内戒烟的比例仅有5.6%。(2018年中国成人烟草调查结果)

——卷烟年产量23642.5亿支

2019年中国卷烟产量达到23642.5亿支，这一数字比上一年还增加了266.91亿支。(国家统计局数据)

——一半吸烟者买1盒烟不超过9.9元

中国50%的吸烟者购买1盒卷烟的花费不超过9.9元。购买100盒卷烟的花费占同年人均国内生产总值的比例由2015年的2.0%，下降为1.5%。(2018年中国成人烟草调查结果)

——15至24岁人群电子烟使用率为1.5%

中国电子烟的人群主要以年轻人为主，15-24岁年龄组人群电子烟使用率为1.5%。获得电子烟最主要的途径是互联网。(2018年中国成人烟草调查结果)

中国正在做这些努力

——力争2030年15岁以上人群吸烟率低于20%

对于控烟，中国已经提出了明确目标。

《健康中国行动(2019—2030年)》中已经提出，今后政府要逐步提高全面无烟法规覆盖人口比例，在全国范围内实现室内公共场所、室内工作场所和公共交通工具全面禁烟。此外，政府还要研究推进采取税收、价格调节等综合手段，提高控烟成效。

根据上述文件提出的行动目标，到2022年和2030年，中国15岁以上人群吸烟率将分别低于24.5%和20%，全面无烟法规保护的人口比例分别达到30%及以上和80%及以上。

——全国有至少20余个“无烟城市”

据不完全统计，自《烟草控制框架公约》在中国生效后，上海、杭州、广州、天津、克拉玛依、银川、哈尔滨、鞍山、绍兴、兰州、深圳、长春、唐山、南宁、西宁、青岛、北京、福州、张家口、武汉等20余城市制定或修改了地方控烟法规，这些城市也被外界称作“无烟城市”。

这些城市控烟正在取得成效

——5年，北京吸烟者减少超55万

北京第三次成人烟草调查报告显示，在北京，2019年成人吸烟率为20.3%，其中37.1%的男性和2.4%的女性被视为经常吸烟者。与2014年相比，吸烟者减少了3.1%。2019年，北京吸烟人数为363.5万，比2016年减少35.8万，比2014年减少55.5万。

——上海15岁及以上成人吸烟率连续6年下降

2019年上海市成人烟草流行调查核心数据显示，上海15岁及以上成人吸烟率连续6年稳步下降，电子烟现在使用率为1.3%。

——重庆初中学生吸烟率下降

日前，重庆市卫生健康委公布了重庆市青少年吸烟的数据。2019年，重庆初中学生吸烟率为2.3%，较2014年的8.5%明显下降。

真 相

吸烟的几个谣言不要信！

——卷烟加滤嘴危害小？

卷烟加上过滤嘴并不会降低其危害，新开封的卷烟搁置一段时间再抽对人体的危害也不会减少。卷烟中的有害物主要是在燃烧中特别是不完全燃烧时产生的，这些物质并不会因为开封搁置了一段时间就减少。

——低焦油卷烟危害小？

焦油的高低不能作为卷烟危害性评价指标，焦油量降低导致尼古丁摄入降低，可能会使吸食者的行为发生改变，比如增加抽吸口数和频度、加深吸烟深度等，吸烟者实际吸入的焦油量并未减低。降焦非但不能减害，甚至可能适得其反。

——电子烟没有危害？

对于电子烟，上海市医学会呼吸病学分会烟草病学组发布的“电子烟专家共识”明确指出，电子烟烟油含尼古丁、有机溶剂等，经加热后形成的烟雾含有多种有害物质，可损伤全身各脏器，甚至致癌。电子烟作为戒烟工具尚缺乏循证医学证据，同时也缺乏生产标准和行业监管。

——吸烟预防新冠肺炎？

对于吸烟是否能预防新冠肺炎的问题，世卫组织近期已经发表声明称，目前没有足够的信息证实烟草或尼古丁对于预防或治疗2019冠状病毒病有任何关联，吸烟者发展为重症和出现死亡的风险更高。

另外，据国家卫健委高级别专家组成员李兰娟、中国工程院副院长王辰等专家介绍，在感染新冠肺炎的治疗中发现，吸烟者发展为重症危重症的风险会增加。

危 害

长期吸烟，可能会得什么病？

成都市第三人民医院呼吸与危重症医学科副主任医师邬亭亭介绍，吸烟是诱发呼吸系统疾病最主要的危险因素，威胁到每一个与其接触者的肺部健康。长期吸烟是诱发肺癌的危险因素。

邬亭亭介绍，长期吸烟还可能增加口腔黏膜肿瘤、鼻咽肿瘤、消化道肿瘤、乳腺癌、急性白血病等疾病发生的风险；长期吸烟会损伤血管内皮功能，导致动脉粥样硬化的发生，使血管管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病。

除此之外，吸烟对健康还有以下危害：

吸烟影响性功能。吸烟会影响血液循环，使生殖器血流量减少，进而导致性唤起困难（包括男性和女性）。2007年中国一项大规模调查还发现，20%的男性勃起功能障碍与吸烟有关。

吸烟人睡眠质量差。美国约翰霍普金斯大学一项研究发现，一夜睡醒后，吸烟者依然困倦的几率是非吸烟者的4倍。研究人员分析指出，其原因是吸烟者夜间睡眠过程中，身体无法获得尼古丁，虽然看似呼呼大睡，实际上其睡眠会多次被打扰，睡眠质量下降。

吸烟者骨头很脆弱。研究发现，女烟民每吸烟10年，骨矿物质密度就会降低2.3%-3.3%，骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松症发病率大增。在绝经妇女中，这种危险更大。

吸烟增加失聪失明危险。最新研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者发生听力丧失的危险增加近70%。一项对2万多名男性的大规模调查发现，吸烟也会增加男性视力减弱的几率。吸烟还会增加产生视力头号“杀手”黄斑变性的可能。

吸烟爱得牛皮癣。多项研究表明，每天吸烟与牛皮癣发病危险的增加有极大的关联性。每天吸烟超过20根以上，牛皮癣的发病危险就会水涨船高。

吸烟者大多手脚冰凉。吸烟阻碍人体血液循环顺畅运行，让手脚供血不足，所以吸烟者容易手脚冰凉，手指和脚趾也更容易发生冻疮。

调 查

哪些地方是 “二手烟”高风险区域？

世界无烟日前夕，记者通过实地走访等方式发现一些场所是“二手烟”的高发区域：

1.站台。目前公共交通工具如高铁动车、公交车上都已禁止吸烟，火车站的候车大厅内也不允许吸烟。但记者发现，在火车站台或公交车站点这些开放区域总有人吞云吐雾。不少人习惯在上车前抽烟，下车后更是立刻在站台的垃圾箱旁“过烟瘾”，这就导致站台上的其他旅客被迫吸入“二手烟”。

2.绿皮火车的车厢连接处。虽然高铁动车已经全面禁烟，可是绿皮火车上的车厢连接处依然是吸烟多发区域。

3.部分户外景区。大部分旅游风景区出于保护文物或环境目的禁止吸烟。但是，有村民居住生活的古村落，村民中就有不少人吸烟，因此也无法禁止游客吸烟。

4.办公场所的个人办公室、楼梯间、洗手间、食堂等地方禁止吸烟已经成为常态，但总有人认为在自己单独一人的办公室内吸烟不要紧，这就导致上门办事的其他人遭受二手烟侵害，还有不少吸烟者“转战”单位的洗手间、茶水间、楼梯间等控烟“死角”处，殊不知密闭的空间内烟雾和有害物质很难散去。

5.电影院、KTV、酒吧、餐厅、棋牌室包间等场所。娱乐餐饮场所一直是禁烟的重点区域，但不少观影者反映，在电影院幽暗的环境中时常有人偷偷吸烟。

专家建议，吸烟者除了尽快戒烟、杜绝在公众场合吸烟以外，吸烟后更换房间内的纺织物品、及时洗澡、换衣服，才能让“二手烟”的危害减少到最低。

策 略

推荐几款适合戒烟的小偏方

戒烟药茶

1.取南瓜藤250克，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮。

2.取地龙、鱼腥草各12克，远志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放凉之后，早晨空腹服用。

3.取绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，白砂糖少许，水煮当茶饮服，每日8～12次，连用2～3天。

戒烟药贴

1.将味精、肉桂、丁香各等份研细，每次取0.5克，加适量医用凡士林调成膏状，或者加入少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴（即虎口，在手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点）、甜味穴（翘起手拇指，在近腕部的拇指尽头、二筋之间，有一凹陷深窝便是该穴），外用胶布固定，24小时之后取下，连贴2～3次。

2.取六神丸一粒，用胶布（约一厘米见方）粘住，贴在双手手腕部的甜味穴上。二只手轮流贴压，每天按压数次，一周一换。

戒烟食谱：

罗汉果腊鸭肾西洋菜汤

功效：清肺润燥，滋养生津

罗汉果具有清肺利咽、化痰止咳、润肠通便的功效。罗汉果味甘，性凉，善清肺热，化痰饮，且可利咽止痛 ；现代药理研究表明其水提物有明显的镇咳祛痰作用，还有降低血清谷丙转氨酶活力的作用，提示可增强机体的细胞免疫功能。罗汉果配腊鸭肾西洋菜煲汤，可以清肺润燥，祛痰镇咳，养阴生津，还可增强脾胃，帮助消化，对广大吸烟者大有裨益。

原料：

食材：腊鸭肾2个、猪瘦肉400克、西洋菜500克、精盐适量

药材：罗汉果1/2个、生姜3片。

烹制方法：

各种材料洗净。罗汉果捏碎。腊鸭肾用温水浸软，切片。所有材料放入瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量） ，武火煮沸后，改文火煲2小时，放入精盐调味。此量可供3 ～ 4人用。

锦 囊

吸烟伤肺！看看名人如何戒烟

对于吸烟的人来说，如何戒烟是一个非常艰难解决的问题。戒了没几天烟瘾一犯又重新吸上了。如何彻底戒烟呢？看看名人们的“心”法术。

邓小平：

吃鱼皮花生， 克服依赖

邓小平有几十年的“烟史”，开会都忍不住要抽烟，他与中外朋友会见谈话时，经常是从抽烟开始的。到了晚年，出于健康的考虑，他开始忍痛戒烟。为了戒烟不半途而废，他以坚忍不拔的毅力，加上吃鱼皮花生，渐渐地把烟戒掉了。

心法1：戒烟时，会出现烦躁、易怒等戒断症状，可适当使用替代物，分散注意力，克服心理依赖，如吃东西、喝水、做做放松活动（如深呼吸等）。

奥巴马：

欲树立榜样， 增加动力

美国总统奥巴马的戒烟过程断断续续地持续了3年，难戒的烟瘾给他带来烦忧。但为“给自己的女儿做个好榜样” 的戒烟初衷，有了心理动力，过程虽难，却始终不放弃。奥巴马希望，当孩子们问他是否吸烟时，能直视他们的眼睛，毫不犹豫地回答“不”！

心法2：设定目标，并相信你能做到，使它成为心理动力，这会使你采取积极的态度和行为，加强自控能力，抵御负面情绪。

齐白石：

公布戒烟行动， 获得支持

著名画家齐白石，年轻时烟瘾很大，习惯先抽烟，再作画。后来，体会到了吸烟的危害，欲下决心戒掉。于是，他当着众人，把烟盒抛入水中，并吟诗道：“烟从水中去，诗从腹中来。”同时，接受亲朋好友的监督与鼓励，使他的烟瘾随水而去。

心法3：把你的戒烟行动告诉亲朋好友与同事，或向他们承诺戒烟，得到鼓励与心理支持，使戒烟信念更坚定。

□来源：新华社、家庭医生、生命时报等