感觉头昏脑涨、四肢酸软、无精打采，出现恶心欲吐、食欲不振、大便稀薄、舌苔厚腻等症状。一些有生活经验的人知道，这是“湿气”太重而引发的一系列症状。安徽省针灸医院康复一科主任孙善斌建议，要想祛除身体浊重湿气，重新恢复神清气爽，要做到化湿、祛湿和利湿。          

湿气分为外湿、内湿

湿气是中医学里的概念，分为外湿、内湿。顾名思义，外湿是指外感湿邪，或因气候潮湿，或感受雾露之邪，导致头重、胸闷、腰酸、肢倦、关节疼痛等。内湿，由脾肾阳虚，运化水液功能障碍引起的，常表现为食欲不振、腹胀、腹泻、尿少、面黄、浮肿、舌淡苔润等。

湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。寒湿表现为受变天影响明显，怕冷，关节等地方容易疼痛，人很困倦，喜欢吃热的东西。而湿热则表现为除了湿还有热症，如咽干、咽痛，舌质偏红，舌苔偏黄，总有便意却拉不干净，甚至肛门有灼热感，大便粘腻而臭。

化湿、祛湿、利湿，一个不能少

古语“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，是形容人体内的湿气过重，让人一天感觉很疲劳打不起精神，从而影响人们健康的生活。那么，该如何从生活上进行调理，祛除体内湿气呢？孙善斌认为，要想祛除身体浊重湿气，重新恢复神清气爽，要做到化湿、祛湿和利湿。

在环境比较潮湿的情况下，要注意保证衣服、被子等接触身体的东西充分干燥，如果晾晒不能满足的话，可以利用吹风机、烘干机等机器进行烘干。洗澡后要立刻擦干身体和吹干头发，这样可以防止湿气入侵身体。

孙善斌建议，除了日常生活中要多注意外，还可以利用泡脚、热敷、艾灸等方法祛除身体里的湿气。晚上睡觉之前可以用热水泡泡脚，这样既可以赶走一天的乏累，还可以起到很好的祛湿效果。

身体内积郁的湿气，一部分来自于外界环境，还有一部分则是由不合理的饮食习惯造成的。日常饮食应该以清淡为主，少吃生冷和肥腻的食物，可以多吃一些温性的食物，这样可以有效控制身体内的湿气。

积极参加运动也是加速湿气排出体外的方法。跑步、健走、游泳等运动，有助于舒筋活血，增强体内水液代谢。在孙善斌看来，体内湿气重的大多是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常因为感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气损伤脾的功能，引发各种与湿相关的病症。

此外，祛除湿气还需要好好调整睡眠。如今很多年轻人都习惯晚睡，按照中医原理，长期熬夜会损伤人的阳气。由于阳气不足，湿气就很难化解。孙善斌建议，晚上11点左右睡觉，早上6点左右起床，使人体内的阳气得以升发。

孙善斌 主任医师，硕士研究生导师，擅长针灸推拿与现代康复结合治疗神经、运动系统疾病，如中风后遗症、脊髓损伤、颈肩腰腿痛、眩晕及面瘫等。