疫情之下，返校延迟、学习规划打破，学习模式改变……面对这些突如其来的变化，不少孩子和家长手足无措，特别是即将面临中高考的孩子和家长们更是压力山大。对此，合肥市四院儿童青少年心理科主任钟慧表示，无论是孩子，还是家长，都应接纳焦虑，学会自我调节和倾诉。            

居家上网课，全家老小手足无措

“第一天上网课时，全家老小手足无措。”合肥市民苏女士说，随着时间流逝，虽然孩子慢慢习惯上网课这一学习模式，但自己心中仍有担忧，“孩子正处于小升初的关键时期，真担心他的学习效果和成绩。”

“我和丈夫陆续复工，孩子每天自己在家上网课，可学得怎么样，我们心里也没底。”为了监督孩子认真上网课，苏女士特地在家里安装了摄像头，“孩子说，还是不习惯上网课，真希望早日返校。”

比起苏女士，合肥市民罗先生压力也颇大，“女儿今年高考，可眼下，返校时间延迟到4月7日、考试时间是否有变化也未知。”罗先生说，虽然女儿一直在上网课，自主复习备考，“可我心里还是有些担心，可以说是心急如焚，女儿虽然嘴上说不担心，可我知道，她压力也很大。

接纳焦虑，学会自我调节和倾诉

疫情之下，返校延迟、学习规划打破，学习模式改变、家庭结构变化，考试时间不确定……是不少孩子和家长目前面对的烦心事，对此，合肥市四院儿童青少年心理科主任钟慧表示，比起孩子的不轻松，更为心焦的便是家长，因为他们“不确定”孩子经历了两个月甚至更长的假期后，能否如期进入学习状态、备考状态？自己上班没时间管孩子上网课，能否保证他们的学习效果等。

这些“不确定”会导致孩子和家长出现焦虑、紧张情绪，更容易发脾气，导致家庭不和谐，还会出现身体不舒服等情况。

那么家长和孩子该如何调节情绪，应对这些烦心事呢？钟慧建议，孩子应该减少考试、学习、疫情等相关负面信息摄入，减少对不良事件的负性认知，并选择积极的自我对话，削弱负面思维的破坏力；寻求支持系统，向家人、朋友、网友等诉说焦虑和不安，同时接纳自己的焦虑情绪，学会自我调节；增强身体掌控能力可以带动情绪的改变。保持生活规律化，健康饮食、适度运动、放松训练等，都能让人更好地与焦虑共存。

作为家长，要接纳角色改变，意识到自己从“家长”变成了“班主任”，接纳焦虑，保持稳定情绪，避免把焦虑传染给孩子。可以试着给自己划定一个“焦虑时间”，自我调节情绪；在亲子关系方面，不论是“母慈子孝”还是“鸡飞狗跳”，都应该保持教养方式和家庭规则的稳定性。

同时，钟慧还建议，家长和孩子不妨试试健康饮食和放松训练法，调节情绪，远离焦虑。

健康饮食：色氨酸饮食，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻、巧克力等，让人心情愉悦；莲藕顺气；大蒜改善抑郁、不易发怒；玫瑰花茶，顺气宁神……此外，食物种类要丰富多样，合理摄入蔬菜、水果、谷物，适当控制咖啡因的摄入量，保持正常肠道功能。

放松训练：如腹式呼吸放松、渐进式肌肉放松、蝴蝶抱、音乐放松、自我催眠：注意力的聚焦、自我暗示。