心理防护技巧 1.规律作息，多饮水，多通风，多活动。2.转移注意力，进行居家及室内娱乐活动，例如跳舞、唱歌、玩游戏。3.不要过度刷新闻，减少负能量的影响。

颈椎麦肯基锻炼方法 颈椎病发作，出现颈痛、头晕、恶心、手麻等症状。朱咏梅建议，不妨试试麦肯基颈椎锻炼方法：1.坐位下头部回缩——缓慢向后移动头部，此时感到双下巴出现。2.坐位下颈部后伸——保持头后缩状态，充分向后仰头，可以轻轻转动颈部。 3.颈部侧弯运动——保持头后缩状态，耳朵尽可能靠近肩膀，哪痛往哪弯。4.颈部转动运动——保持头后缩状态，将头充分转向疼痛侧。5.坐下颈部弯曲运动——双手叠于脑后，用力下压，让头尽可能贴近胸部。若颈部疼痛严重，可做以下动作，平躺头部回缩，仰卧位，头后移，诱发出双下巴。平躺颈部后伸，一手撑住头部，肩膀处于床沿处，逐渐把手放开，尽可能完全后仰，轻轻旋转颈部。

腰背部麦肯基锻炼方法 长时间葛优躺，看手机看电视，容易导致腰背部疼痛。朱咏梅推荐了腰背部麦肯基疗法：1.俯卧——急性疼痛时，俯卧位平躺，双臂放在两侧，头转向一侧，全身放松2~3分钟。2.俯卧伸展运动——上半身抬起，肘部支撑于肩膀下方，肘部屈曲90度，保持2~3分钟。3.卧式伸展运动——保持俯卧位姿势，伸直手臂撑起上半身，上背部尽量后伸，保持2秒。4.站立伸展运动——双脚分开站直，双手叉腰置于后腰部，躯干尽量后伸。5.平躺弯曲练习——适用于急性疼痛消退后的腰背部僵硬感，平躺在床上，双腿弯曲，双手抱于膝前方，缓慢靠近胸部。疼痛完全缓解后可做以下两个动作：坐式弯曲运动，站立弯曲运动。