孩子们每天“宅”在家里，户外活动减少了，读书、看电子设备的时间增多了，这个时期，我们千万不能忽视用眼问题。大家要保持良好的生活习惯，注意用眼卫生。那么，具体该怎么做呢？快一起来看看吧。

不正确的用眼习惯很多，在此就不一一列举了，先来了解正确用眼的方法。

1.姿势要端正：看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米；

2.设置活动时间：连续看书写字超过30~40分钟后，至少活动性休息10分钟；

3.避免不良的读写习惯：不躺在床上看书，不趴桌子看书写字，不在移动时阅读，不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品；

4.保持“三个一”，即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸，控制用眼距离。

视屏卫生和时间要求

视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害，如眼部不适（症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等）、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。

因此，中小学生需要正确合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间：除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续看书、写字或视屏30～40分钟，应休息至少10分钟。

增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。具体要求如下：

1.看书写字之余增加活动时间：伸伸懒腰，反复闭眼、睁眼，在室内走动、做体操、下蹲运动等，站立做眼保健操；

2.眺望：立于窗前、阳台或门前，向远处眺望；

3.做家务：协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

在观看电视、电脑时，应注意摆放位置要合适，尽量避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛。观看时保持端正的坐姿，调整电视高度和距离，光线不足时或夜晚顶灯要打开；观看电视或其他视频节目时，鼓励家长陪伴孩子一起观看，结合节目内容适时交流，增进亲子互动，启发孩子思维。

睡眠充足，作息规律

合理控制用眼时间，作息规律，保证充足的睡眠，不仅能提高机体免疫力，同时也能让眼睛得到充足的休息，缓解视觉疲劳。 适当锻炼身体，做眼保健操。虽然不能外出，但在家里也可以进行简单的运动，比如广播体操、拉伸等运动。

同时，也不要忘记让眼睛也“运动”一下，眼保健操可以改善眼周血液循环，缓解视疲劳，建议每天两次。快随着学生们之前录制好的教程，让眼睛“运动”起来吧，做操前别忘记做好手和脸部的卫生哦。

□ 小贴士

青少年吃什么对眼睛好？ 4种食物可保护视力

用眼过度，有什么办法可以保护视力呢？除了要做到合理的用眼外，还可以多吃一些保护视力的食物。在这里，就来为大家总结一下吃什么对眼睛好吧。

青少年保护视力的营养元素

蛋白质。要补充富含蛋白质的食物。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

维生素A。富含维生素A的食物。维生素A对眼睛很有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可预防和治疗干眼病，长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等。

维生素C。含维生素C的食物对眼睛也非常有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果体内缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。

钙质。钙对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

可以保护视力的食物有哪些呢？

海带：海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇可减轻眼内压力。

枸杞：养肝明目，而且具有良好的减肥效果。

香菜：虽是多种蔬菜的“配角”，但专家介绍它的保健和药用价值不可忽视。香菜所含有的物质，可起到清热解表，防治荨麻疹和止痒的作用。有研究资料证明，由于香菜含有多种维生素，它的清内热功能，对提高视力、减少眼疾具有很明显的作用。

菊花：菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能养护眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，不妨经常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不仅能使眼睛疲劳症状消失，对恢复视力也有帮助。