星报讯  冬季，人们容易出现“情绪疲软”的情况，特别是一些中老年人，身临万物萧瑟的冬季，心中常有凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉心理。专家建议，市民最好能保持充足睡眠，要早睡早起，尽量争取在晚上10点前入睡；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。

此外，这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气。具体来说，市民还可以从以下四个方面着手“抵抗”疲软的情绪。

1、学会肌肉放松法

打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制。

肌肉放松法很简单：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位，都能在最短时间内达到放松效果。

2、吃“好心情”食物

推荐食用莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等具有养心安神作用的食物。

此外，香蕉富含一种称为“好心情”的复合胺，是解除“情绪疲软”的良药。南瓜籽或葵花籽富含钾、镁以及铁等元素。鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等具有健脑活血的作用，都可以有效改善心情。

3、保持善良、宽容的心态

心存善良的人，会保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态。拥有宽容的心态，能让神经处于放松状态，而过于苛求的人，往往由于紧张而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。

4、多做户外活动

到户外去，良好的自然环境能帮助增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人愁绪。