一般人会认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，这只说对了一半。大脑不健康主要分为两种：一种是大脑出现病症，如脑卒中、脑炎等；另一种则是大脑处于“亚健康”状态。

这些人需警惕大脑“亚健康”

40岁以上的人；有脑血管病危险因素的人（包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作、代谢综合征）；长期吸烟、饮酒者；有肢体无力或麻木者；出现头痛、头晕、耳鸣症状的人；情绪不佳、睡眠不好、记忆力下降的人；有颈椎病的人。

哪些习惯不利于脑健康呢？

长期饱食，导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象；不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害；甜食过量会引起高蛋白和维生素的摄入降低，导致机体营养不良，从而影响大脑发育；长年吸烟使大脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆；长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来；少言寡语，大脑中有专司语言的叶区，经常说富有逻辑的话会促进大脑的发育，锻炼大脑；蒙头睡觉，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大；在身体不适或疾病时，仍坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。

如何缓解大脑“亚健康”呢？

调节心态，多做运动，运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化；改变不良生活方式，工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱失调，尤其是保证睡眠充足，不要过度用脑；预防脑部疾病，不滥用药、不吸烟、不过量饮酒；食物咀嚼锻炼，使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。

补充B族维生素，人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄取。

此外，有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。

□ 据《人民政协报》