想要在冬季有个好身体，健康的生活方式少不了，安徽中医药大学第二附属医院专家李佩芳提醒，起居四大“秘诀”要牢记，此外，冬令进补应注意根据不同体质选择正确饮食。

秘诀一：冷水洗脸

李佩芳表示，用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹；而晨起用冷水洗脸，既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性，达到养颜的作用。

此外还可增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。值得注意的是冷水温度不能太低，以略高于10℃为宜。

秘诀二：热水泡脚

睡前用55℃~70℃的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，可舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者更有益处。

秘诀三：冬保三暖

“首先，要头暖，头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。”李佩芳说，其次背暖，寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

此外，要保持脚暖，脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。.

秘诀四：早卧晚起

冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非赖床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。

冬季饮食：进补有别

寒性体质：可适当食用姜、橘子、葱、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；

热性体质：可适当食用白菜、百合、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；

一般体质：冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。

李佩芳建议，冬季养生还宜多食热粥，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。