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星报讯（记者 马冰璐） 夏季天气炎热，但仍挡不住不少长跑爱好者的跑步热情。专家提醒，夏季长跑不要因为天气炎热而不停喝水，跑步要循序渐进，慢慢地把量和强度增加上去。

夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180-60=120（次/分）。

跑步要循序渐进，慢慢地把量和强度增加上去。单次最长跑步距离最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，比如，最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。