星报讯  看过马拉松比赛的人，肯定会注意到这样的细节：在比赛中选手跑到若干公里后，赛道旁会设有一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会捏住距离瓶口最近的凹糟，用力施压瓶口使其成一字型，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，分几口咽下。其实这些都是运动员科学的补水方法。

可是你知道如何补水才更合理吗？你是否知道，补水不对，反倒会损伤身体吗？记者采访了省体育科学学会秘书长陈炜。

陈炜介绍，我们在运动和健身过程中会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；也有人虽口渴难忍，却不敢喝水，害怕身体不舒服，等到运动结束后30分钟才喝水，结果导致身体脱水，危害健康。

陈炜表示，有人认为运动中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水，其实这种看法是不对的。研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使排空能量下降，反而还会加强。因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。一般来说，在运动前30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。

运动健康饮水，陈炜还给出如下建议：尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类的；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以祛热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。忌服过冷的水，因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水不可过猛。