春暖花开，生机勃勃，很多人迫不及待地投入高强度运动，想达到减肥目的。安医大二附院康复医学科副主任医师洪永锋提醒，虽说春季是运动健身的最佳时期，不少人已经开始制定自己的运动计划，但春季天气忽冷忽热，而且是病菌滋生疾病的多发季，如果骤然锻炼、剧烈运动反而有害健康。□ 李倩丽 郑慧 记者 马冰璐 文/图

当心运动剧烈或不当引发损伤

由于人体肌肉“潜伏”了一冬，多数相对比较松弛，关节粘滞性较强，韧带变僵硬，中枢神经调节性、反应性也较差，身体各项功能相对处于“低潮期”。如果运动剧烈或不当，身体很容易发生损伤，而常见的运动损伤类型有：擦伤、肌肉韧带拉伤、韧带断裂、滑膜炎症、扭伤、骨折等，其中肌肉韧带拉伤是最常见的症状类型。而不同的运动方式，也有着不同的伤病特点。

1、篮球运动常见有踝关节扭伤、膝关节损伤、跟腱损伤断裂、指尖手腕关节损伤等。

2、足球运动以脚下动作居多，脚踝损伤机会较大，因此“足球踝”是常见的职业病。

3、隔网项目，如排球、羽毛球、乒乓球、网球等运动，主要表现为持拍侧肩部、上肢韧带肌肉等软组织损伤。

4、田径类运动离不开跑和跳，常见有股四头肌肉损伤、肱二头肌肉损伤，以及膝关节滑膜炎等。

运动要做到“安全第一”

洪永锋提醒，运动要做到“安全第一”，尤其要保护好关节等重要部位。

1、运动前先热身，做原地踏步，抬膝、转腰、举臂、伸展等动作，每次10到15分钟。

2、要选择合适的鞋子，鞋底要耐磨、柔软有弹性的材质。

3、要选择自己适合的运动项目。运动应因人而异，选择由易到难，由局部锻炼到全身锻炼的项目。

4、选择合适的场地，不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼。

5、运动后不要骤然停止、马上洗澡、狂喝水等，要做好整理放松动作，以免打断肌肉的收缩节律，影响血液循环。

洪永锋 副主任医师、副教授、硕导、博士。从事临床工作25年，其中康复医学工作15年，对脑瘫、脑出血、脑梗死、脑外伤、脊髓损伤、病毒性脑炎、颈肩腰腿痛、外周神经损伤、骨关节功能障碍等疾患能够正确诊断和康复治疗，特别是对小儿脑瘫、脑出血、脑梗死、脑外伤的综合康复治疗临床经验较为丰富。

名医简介：