俗话说“春困秋乏夏打盹。”进入春季，许多人易生春困，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。对于失眠的防治，专家建议，日常的生活起居需要调整。具体建议如下：

1.养成良好的睡眠习惯，即便失眠，白天也尽量不要补觉；

2.在每天早上8点到下午3点之间进行一定的体能锻炼，可以帮助睡眠；

3.睡前不看惊险恐怖的电视、小说，不要让情绪过于激动；

4.在饮食上，不吃辛辣食物，避免饮茶或咖啡；

5.睡前可以泡个热水澡或是足浴，促进全身血液循环，既解乏，又有助睡眠；

6.保持卧室环境安静和舒适，避光避声，温度适宜，营造良好的入睡环境。

恰当的食疗方，确有一定的催眠功效，专家推荐几种食疗方，大家不妨一试：  

甘麦大枣汤

材料：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚（去核）。

功效：此方药虽平凡，但养心安神功效很显著。

桂圆芡实粥

材料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。

功效：此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

□ 据《中国中医药报》

温胃暖胃食药粥

中医认为,脾主肌肉四肢,为后天之本,脾胃温暖,则四肢温煦，身体强劲。以下介绍几则温胃药粥供选用。

韭菜粥:新鲜韭菜30～60克，大米100克,盐适量。韭菜洗净、切细备用。将大米淘净,加清水适量煮粥,待熟时调入韭菜、细盐等,煮为稀粥服食,每日1剂。可补肾助阳、固精止遗、健脾暖胃。

白豆蔻粥:白豆蔻3克,生姜3片,大米50克。将白豆蔻、生姜放入锅中,加清水适量,浸泡10分钟后水煎取汁,加大米煮为稀粥。或将白豆蔻、生姜研细,待粥熟时调入粥中,再煮一二沸即成,每日1剂。可温中散寒、健脾止泻。

辣椒羊肉粥:干辣椒10克,羊肉150克,大米100克,调味品适量。将辣椒、羊肉洗净,切细。取羊肉、大米煮粥,煮至粥熟时下辣椒及调味品等,再煮一二沸即成,每日1剂。可温中健脾。  □ 据《健康报》